حاسبة ركوب الدراجات
حاسبة نسبة القدرة إلى الوزن
احسب الواط لكل كيلوغرام عند FTP وعلى مدى 5 ثوانٍ ودقيقة واحدة وخمس دقائق، وشاهد فئة الدرّاجين التي يقع فيها رقم العتبة. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
المدد الثلاث القصوى اختيارية — اترك ما لم تختبره فارغًا.
الواط لكل كيلوغرام بحسب المدة
جداول الفئات تختلف باختلاف المصدر. وهذه النطاقات مقرَّبة من مخطط ملف القدرة عند كوغان (Coggan)، وهي تصف مجتمع درّاجين لا معيار ترخيص، ولا يمنح أي اتحاد فئة سباق بناءً على رقم قدرة.
هناك طريقتان لتحريك هذا الرقم، والمدرب سيخبرك أيهما طريقتك أنت.
ما نسبة القدرة إلى الوزن؟
نسبة القدرة إلى الوزن هي الواط مقسومًا على كتلة الجسم بالكيلوغرام، وهي الرقم الذي يقرر سرعتك في الصعود. ففي منحدر حاد تذهب قدرتك كلها تقريبًا إلى رفع نفسك ضد الجاذبية، وهو ما يتناسب مع الكتلة — فدرّاج وزنه 60 كغ عند 240 واط ودرّاج وزنه 80 كغ عند 320 واط يصعدان بالسرعة نفسها. أما على الأرض المستوية فتنقلب الصورة: فمقاومة الهواء لا تكاد تعبأ بوزنك، فيفوز الواط المطلق ويكون الأثقل أسرع.
كيف تعمل هذه الحاسبة
يُقسم كل رقم قدرة على كتلة جسمك، بعد التحويل إلى الكيلوغرام إن أدخلت الأرطال. وFTP هو الرقم المعمّر — فهو ما يُحسم به صعود أو انطلاقة أو جهد فردي طويل — بينما تصف أرقام الخمس ثوانٍ والدقيقة والخمس دقائق سرعتك الانفجارية وسعتك اللاهوائية وسقف VO₂ max لديك على الترتيب. والأربعة معًا هي ما يسميه المدربون ملف القدرة، وشكل هذا الملف يقول أكثر بكثير من أي رقم منفرد: فقد يتقاسم عدّاء سرعة ومتسلق قيمة FTP نفسها ويختلفان في كل شيء آخر.
قراءة فئات الدرّاجين
تأتي النطاقات من جدول ملف القدرة المفصول بحسب الجنس في كتاب ألين وكوغان «التدريب والسباق بمقياس القدرة»، مقرَّبةً إلى أقرب عُشر. وبعبارة تقريبية: أقل من 2.0 واط/كغ عند العتبة يُعد غير مدرَّب للرجل، و3.0–3.5 درّاج نادٍ لائق، وفوق 4.5 هاوٍ منافس قوي، بينما يقترب محترفو السباقات الكبرى من 6 واط/كغ لساعة كاملة. وأعمدة النساء أدنى في كل الجدول لأن المجتمع المرجعي مختلف لا لأن الفسيولوجيا مختلفة في جوهرها — فقارن نفسك بعمودك أنت، وأنفع من ذلك أن تقارن نفسك بنفسك قبل ستة أشهر.
رفع النسبة
الرافعتان اثنتان وليستا متكافئتين. فإضافة الواط بطيئة لكنها دائمة، ولا تكلفك شيئًا من صحتك، وتحسّن ركوبك على المستوي في الوقت نفسه. أما إنقاص الكتلة فسريع على الورق وكثيرًا ما يهزم نفسه: فإن قسوت في التخفيض هبط FTP مع الوزن، فلا تكاد النسبة تتحرك بينما يسوء تعافيك ومناعتك وكثافة عظامك. فإن كنت تحمل فائضًا واضحًا فالوزن هو الرافعة الأسرع، وإن كنت نحيفًا أصلًا فكفّ عن النظر إلى المقام ودرّب البسط.