جدول مرجعي لركوب الدراجات
جدول الواط لكل كيلوغرام — من FTP إلى W/kg حسب وزن الجسم
الواط لكل كيلوغرام عند FTP لكل تركيبة من قدرة العتبة بين 100 و450 W ووزن الجسم بين 50 و100 kg، تليها فئات الدرّاجين عند كوغان للرجال وللنساء كنطاقات W/kg، وقيمة FTP التي يعنيها كل نطاق عند 60 و70 و80 kg.
W/kg عند FTP حسب وزن الجسم
| FTP (W) | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
فئات الدرّاجين — الرجال
| الفئة | W/kg عند FTP | FTP عند 60 kg | FTP عند 70 kg | FTP عند 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| مستوى عالمي | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| استثنائي | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| ممتاز | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| جيد جدًا | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| جيد | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| متوسط | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| مقبول | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| غير مدرَّب | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
فئات الدرّاجين — النساء
| الفئة | W/kg عند FTP | FTP عند 60 kg | FTP عند 70 kg | FTP عند 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| مستوى عالمي | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| استثنائي | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| ممتاز | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| جيد جدًا | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| جيد | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| متوسط | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| مقبول | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| غير مدرَّب | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
كيف تقرأ جدول الواط لكل كيلوغرام
ابحث عن صف FTP لديك وعمود وزن جسمك؛ الخلية هي W/kg عند العتبة، وجداول الفئات تبيّن النطاق الذي تقع فيه للرجال أو للنساء. تعامل مع الحدود كقراءة لا كقانون: فالمصادر المختلفة تنشر حدودًا متفاوتة قليلًا، والجدول يصف مجتمع درّاجين لا معيار ترخيص، ولا يمنح أي اتحاد فئة سباق بناءً على رقم قدرة. والجدول لا يقول شيئًا عن السرعة أيضًا. فـW/kg يحسم الصعود حيث ترفع نفسك ضد الجاذبية؛ أما على المستوي فيحسم الواط المطلق والانسيابية، وقد تفصل دقيقة كاملة على مسافة 40 km بين درّاجين لهما W/kg نفسه.
هناك طريقتان لتحريك هذا الرقم، واط أكثر أو كتلة أقل، والمدرب يخبرك أيهما طريقتك قبل أن يكتب المرحلة.
ما القيمة الجيدة للواط لكل كيلوغرام؟
عند العتبة، أقل من 2.0 W/kg يُعد غير مدرَّب للرجل وأقل من 1.8 للمرأة؛ و3.2 إلى 3.8 للرجال و2.8 إلى 3.3 للنساء درّاج نادٍ لائق؛ وفوق 4.4 للرجال و3.9 للنساء هاوٍ منافس قوي؛ ويقترب محترفو السباقات الكبرى من 6 W/kg لساعة كاملة. ونطاقات النساء أدنى لأن المجتمع المرجعي مختلف، لا لأن الفسيولوجيا مختلفة في جوهرها.
كيف أحوّل FTP إلى W/kg؟
اقسم FTP بالواط على وزن جسمك بالكيلوغرام: 300 W عند 75 kg تساوي 4.00 W/kg. وإن كنت تزن نفسك بالأرطال فاقسم أولًا على 2.2046. والشبكة تجري هذه القسمة لكل خطوة 25 W و5 kg، لتقرأ قيم جيرانك أيضًا.