حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

قدّر قدرتك الهوائية من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة؛ أدخل فقط المسافة التي قطعتها. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟

VO₂ max هو أعلى معدل يستطيع جسمك عنده استخدام الأكسجين أثناء التمرين الشديد، ويقاس بالملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة. إنه أفضل رقم مخبري منفرد للياقة الهوائية؛ وكلما ارتفع كان محركك أكبر.

كيف تعمل هذه الحاسبة

اختبار كوبر (1968) هو التقدير الميداني الكلاسيكي: اركض أبعد مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة بالضبط، ثم VO₂ max ≈ (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73. لا تحتاج إلى محلل غازات أو مختبر، بل مسارًا مقاسًا وساعة فقط.

حساب VO₂ max من اختبار كوبر

تستخدم هذه الحاسبة مسافة اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة فقط. وهي أنسب لمقارنة لياقتك الهوائية بنفسك عبر الزمن، لا لتشخيص الصحة أو استبدال الاختبار المخبري. أعد الاختبار في ظروف متشابهة كي يكون الاتجاه مفيدًا.

كيفية تحسينه

يستجيب VO₂ max بأفضل صورة لمزيج من الفواصل عالية الشدة وقاعدة كبيرة من التدريب الهوائي السهل. إذا اختل التوازن قد تثبت أو تُستنزف. يرتّب المدرب المزيج الأسبوعي ويحدد مواعيد إعادة الاختبار كي يتحرك الرقم.