حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة أقصى نبض للقلب

توقّع أقصى نبض لقلبك من عمرك بأربع معادلات منشورة، وانظر كم تبتعد قاعدة 220 − العمر المتداولة عن أفضلها. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما أقصى نبض القلب؟

أقصى نبض القلب هو أعلى معدل يستطيع قلبك بلوغه في مجهود أقصى. وهو ليس مقياسًا للياقة — فكثيرًا ما يتشارك شخص لائق وآخر غير لائق في العمر نفسه القيمة نفسها، والتدريب بالكاد يحركها. ما تفعله هذه القيمة هو تحديد سقف المقياس الذي تُحسب منه كل منطقة نبض، ولهذا يهم أن تكون صحيحة تقريبًا، ونادرًا ما يهم أن تكون دقيقة تمامًا.

كيف تعمل هذه الحاسبة

أربعة انحدارات لأقصى النبض على العمر. أعطى فوكس وناوتون وهاسكل (Fox 1971) الصيغة المألوفة 220 − العمر، وهي خط مرسوم عبر بيانات مجمّعة أكثر منها معادلة مُلائَمة. وأعاد تاناكا وموناهان وسيلز (Tanaka 2001) ملاءمتها على 18712 شخصًا فصارت 208 − 0.7 × العمر. واشتق غولاتي وزملاؤه (Gulati 2010) الصيغة 206 − 0.88 × العمر من 5437 امرأة تحديدًا. وحصل نيس وزملاؤه (Nes 2013) على 211 − 0.64 × العمر من فوج HUNT3 النرويجي. ونعتمد غولاتي للنساء وتاناكا للرجال.

لماذا تختلف المعادلات الأربع؟

قاعدة 220 − العمر أشد انحدارًا من الواقع. فهي ترتفع لدى من هم في العشرينات وتنخفض لدى من تجاوزوا الخمسين، وتبالغ في تقدير النساء عند كل عمر تقريبًا — وهي الفجوة التي بُنيت معادلة غولاتي لسدّها. وتتقاطع المعادلات قرب سن 40، فيرى رجل في الأربعين الرقم نفسه من جميعها بينما يرى غيره تباعدًا. وإذا تساءلت يومًا لماذا تختلف ساعتك عن الجدول المعلّق في النادي، فهذا هو السبب غالبًا.

ما مدى دقتها؟

ليست دقيقة كثيرًا على مستوى الفرد، ولا تصلح أي معادلة في هذه الصفحة ذلك. فالانحراف المعياري المتبقي بين 7 و11 نبضة/دقيقة بحسب المعادلة، أي أن نحو ثلث الناس يقعون خارج النطاق المعروض أعلاه، وواحدًا من كل عشرين يبتعد أكثر من 20 نبضة/دقيقة عن تقديره. العمر يفسر جزءًا من التباين فقط. وإذا كانت مناطقك تهمك فعلًا، استبدل التقدير بأقصى نبض مقيس من اختبار تصاعدي تحت إشراف أو من جلسة تكرارات صعود شاقة، واكتفِ بالتقدير حتى ذلك الحين.