حاسبة تكوين الجسم

حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

قسّم وزن جسمك إلى كتلة خالية من الدهون وكتلة دهون باستخدام نسبة الدهون. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما الكتلة الخالية من الدهون؟

هي كل ما ليس دهونًا — العضلات والعظام والأعضاء والماء. وهي الرقم المهم لاحتياجات البروتين ولمعرفة إن كان التنشيف يحافظ على العضلات.

كيف تعمل الحاسبة

كتلة الدهون هي نسبة الدهون من وزنك؛ والباقي كتلة خالية من الدهون: LBM = الوزن × (1 − نسبة الدهون / 100). تعتمد الدقة بالكامل على جودة تقدير الدهون.

LBM والكتلة النحيلة والكتلة الخالية من الدهون

تشير عادةً إلى الرقم العملي نفسه: وزن الجسم ناقص كتلة الدهون. ليست عضلات صافية؛ بل تشمل الماء والأعضاء والعظام. ومع ذلك هي مرجع أفضل من الوزن وحده.

لماذا تهم في التنشيف

هدف التنشيف الذكي خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون. يحقق البروتين الكافي وتمارين المقاومة ذلك. يتابعها المدرّب ويعدّل الخطة.