حاسبة اللياقة القلبية
حاسبة اختبار كوينز كوليدج للدرجة
قدّر VO₂ max من اختبار كوينز كوليدج (Queens College) للدرجة — ثلاث دقائق صعود، ثم عدّة نبض واحدة من خمس عشرة ثانية. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
ابدأ العد بعد 5 ثوانٍ من آخر خطوة وتوقّف عند الثانية العشرين. اختياري — يُستخدم لحساب القيمة باللتر في الدقيقة.
ثلاث دقائق وساعة توقيت اختبار ستعيده فعلًا — والمدرب يتابع الاتجاه.
ما اختبار كوينز كوليدج للدرجة؟
طوّر ويليام مكاردل (McArdle) وزملاؤه اختبار كوينز كوليدج للدرجة — ويسمى أيضًا اختبار مكاردل للدرجة — عام 1972 لقياس اللياقة الهوائية لصف جامعي كامل دفعة واحدة. والدرجة هنا هي مدرّج صالة رياضية قياسي، والاختبار يستغرق ثلاث دقائق، والقياس الوحيد فيه عدّة نبض من خمس عشرة ثانية بعده. وقد بقي نصف قرن لأنه لا يحتاج جهاز مشي ولا محلل غازات ولا جهدًا أقصى ممن يُختبر.
كيف تعمل هذه الحاسبة
تُضرب عدّتك لخمس عشرة ثانية في أربعة لتعطي نبض تعافٍ بالنبضة في الدقيقة، ثم يدخل في انحدارَي مكاردل المنشورين: VO₂ max بوحدة مل/كغ/دقيقة = 111.33 − (0.42 × النبض) للرجال، و65.81 − (0.1847 × النبض) للنساء. وقد عُويرت المعادلتان على إيقاعين مختلفين وعينتين مختلفتين، ولذلك يهبط خط الرجال أشد انحدارًا من خط النساء — فهما غير متبادلتين، ولا ينبغي تطبيق إحداهما على إيقاع صعود الجنس الآخر.
إجراء الاختبار كما ينبغي
استخدم درجة ارتفاعها 16.25 إنشًا (41.3 سم) — أي مدرّجًا قياسيًا أو صندوق صالة. اضبط مسرّع الإيقاع على 96 نبضة في الدقيقة للرجال و88 للنساء، بحركة قدم واحدة لكل نبضة، فيعطي ذلك 24 خطوة كاملة في الدقيقة للرجال و22 للنساء. اصعد بنمط صعود-صعود-هبوط-هبوط ثلاث دقائق بلا توقف، منتصبًا انتصابًا كاملًا على الدرجة في كل مرة. ثم توقّف وابقَ واقفًا، وانتظر 5 ثوانٍ، وعُدّ نبضك من الثانية الخامسة إلى العشرين بعد آخر خطوة.
ما دقته؟
أورد مكاردل خطأً معياريًا يقارب 16% مقابل قياس VO₂ max المباشر، وهو أمر معتاد في اختبارات الدرجة دون القصوى ويجدر تذكّره قبل مقارنة نفسك بأحد. وأمران يفسدان النتيجة: الانحراف عن الإيقاع، فيتغير الحمل الذي تفترضه المعادلات؛ وسوء توقيت عدّة النبض، لأن النبض يهبط سريعًا في الدقيقة الأولى من التعافي. استعمل الدرجة نفسها ومسرّع الإيقاع نفسه والتوقيت نفسه في كل مرة، وعندها يصير الاختبار وسيلة نافعة فعلًا لمتابعة حركة لياقتك.