حاسبة السباحة

حاسبة مجموعات السباحة

اكتب جلسة المسبح سطرًا سطرًا — التكرارات والمسافة والسباحة وزمن الانطلاق — لتحصل على الزمن المستهدف لكل تكرار، والراحة المتبقية داخل الفترة، وما تكلفه المجموعة كاملة على ساعة المسبح. وكل هدف مسعّر من سرعتك الحرجة أنت. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما معنى أن تسبح مجموعة عند CSS

سرعة السباحة الحرجة هي أسرع وتيرة تستطيع الحفاظ عليها من دون أن تتخلف عن تصريف اللاكتات — أي عتبة السباحة، والمرساة التي ينبغي أن تُكتب حولها كل مجموعة مسافات تقريبًا. والسباحة «عند CSS» لا تعني السباحة بقوة، بل تعني الحفاظ على وتيرة واحدة بعينها طوال المجموعة، بما في ذلك التكرار الأول وأنت منتعش والتكرار الأخير وأنت لست كذلك. وهذا هو الانضباط الذي وُجدت ساعة المسبح لتفرضه، وهو سبب كون مجموعة مكتوبة «8 × 100 عند CSS بانطلاق 1:40» جلسةً مختلفة تمامًا عن «8 × 100 بقوة».

كيف تعمل هذه الحاسبة

يمر اختباراك الزمنيان عبر نموذج سرعة السباحة الحرجة نفسه الذي تستعمله حاسبة CSS لدينا — مستوردًا هنا لا منسوخًا، كي لا تتعارض الصفحتان أبدًا — لاستخراج وتيرة عتبة بالثواني لكل 100 م. ثم يوصف كل سطر بوصفه إزاحة عن تلك الوتيرة: CSS − 2 للتكرارات القصيرة فوق العتبة، وCSS نفسها لمجموعة العتبة الكلاسيكية، وCSS + 2 و+ 5 و+ 10 للعمل الهوائي والتعافي الأطول تدريجيًا. اضرب الوتيرة الناتجة في مسافة التكرار تحصل على الزمن المستهدف، واطرحه من زمن الانطلاق تحصل على الراحة. أما الأسطر غير الحرة فتُمدَّد بمعامل سباحة أولًا، لأن CSS تُقاس على السباحة الحرة، ولأن مئة صدر عند الجهد نفسه أبطأ بنحو الربع.

كيف تعمل فترة الانطلاق

زمن الانطلاق هو زمن الساعة من بداية تكرار إلى بداية التالي، لا الراحة بينهما — فـ«8 × 100 بانطلاق 1:40» تعني أنك تترك الحائط كل 100 ثانية سواء استغرق التكرار السابق 95 ثانية أو 105. والراحة هي ما تبقى، وهذا بالضبط ما يجعل زمن الانطلاق أداة تدريب لا شكليّة: أبقِ الهدف نفسه واحذف خمس ثوانٍ من الفترة تكن قد صعّبت المجموعة من دون أن تسبح طولًا واحدًا أسرع. وتجري مجموعات العتبة عادةً على راحة من خمس إلى خمس عشرة ثانية، والمجموعات الهوائية على عشر إلى عشرين؛ وأي شيء فوق ثلاثين ثانية عمل سرعة بغرض مختلف. وإذا عجزت عن اللحاق بزمن الانطلاق فقد انتهت المجموعة — فالاستمرار فيها يعلّم جسمك أن يبطئ تحت التعب، وهو عكس التكيف الذي جئت من أجله.

كتابة مجموعة تعمل فعلًا

ابدأ من المجموعة الرئيسية وابنِ إلى الخارج: اختر المنطقة، ثم مسافة التكرار، ثم زمن الانطلاق الذي يترك لك الراحة التي تريدها. وعمل العتبة يريد حجمًا عند وتيرة واحدة — 8 × 100 أو 5 × 200 أو 3 × 400 براحة قصيرة، بين 1200 و2500 م منه. وضع الإحماء والتهدئة عند CSS + 10، لأن إحماءً سُبح بسرعة زائدة يكلفك المجموعة الرئيسية، وأضف أسطر السباحات الأخرى أو المتنوعة عند CSS + 5 لا عند العتبة، لأن وتيرتك غير الحرة محدودة بالتقنية قبل أن تكون محدودة باللياقة. ثم راجع مجموع المجموعة: إذا تجاوز زمن الساعة ساعة كاملة فثمة شيء في الوسط أطول مما يلزم.