حاسبة التحمّل

متنبئ زمن السباق

أدخل نتيجة سباق خضته لتتنبأ بزمن إنهائك لأي مسافة أخرى، مع الوتيرة التي تحتاج إلى الحفاظ عليها. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما متنبئ زمن السباق؟

يأخذ نتيجة سباق لديك بالفعل، مثل 5 كم في 25 دقيقة، ويقدّر زمنك في مسافة أخرى مثل 10 كم أو نصف ماراثون. إنها طريقة سريعة لتحديد وتيرة هدف واقعية من دون خوض كل المسافات أولًا.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم معادلة ريغل: الزمن المتوقع = الزمن المعروف · (المسافة المستهدفة / المسافة المعروفة)¹·⁰⁶. يلتقط الأس أثر التعب، إذ تتباطأ الوتيرة مع زيادة المسافة. تكون أدق قرب مسافتك المعروفة وتقل دقتها عند الاستقراء إلى مسافات أبعد بكثير.

استخدام التوقع

تعامل مع الوتيرة على أنها وتيرة السباق المستهدفة، ثم تدرّب أسرع قليلًا في الفواصل وأبطأ قليلًا في الجري السهل. التوقع ليس سوى سقف ليوم السباق؛ والعمل من الآن حتى ذلك اليوم هو ما يوصلك إليه. يستطيع المدرب برمجة هذا العمل في أسبوع متكيف.