حاسبة الجري

حاسبة وتيرة جهاز المشي

حوّل الرقم المعروض على جهاز المشي إلى وتيرة تعرفها — من كم/س أو ميل/س إلى دقيقة/كم ودقيقة/ميل — واعرف قيمة الميل الحقيقية على طريق مستوٍ. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

لماذا يبدو الإحساس بوتيرة جهاز المشي مختلفًا؟

تعرض شاشة جهاز المشي السرعة لا الوتيرة، كما يؤدي الحزام جزءًا من العمل عنك: لا رياح ولا اختلاف في السطح ولا مرتفعات ما لم تضبطها بنفسك. لهذا قد يبدو الرقم الذي شعرت بصعوبته في الداخل متواضعًا بعد تحويله إلى دقيقة/كم — ولهذا أيضًا يغيّر الميل الجهد من دون أن يغيّر الوتيرة المعروضة على الشاشة.

كيف تعمل هذه الحاسبة

الوتيرة حساب مباشر — 60 ÷ السرعة بالكيلومتر في الساعة يعطي الدقائق لكل كيلومتر. أما للميل فنستخدم معادلة ACSM الأيضية للجري، ‏VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5، حيث S المسافة بالمتر في الدقيقة وG الميل ككسر. وحل المعادلة لإيجاد السرعة المستوية ذات تكلفة الأكسجين نفسها يعطي ‏S_flat = S × (1 + 4.5·G): أي أن كل 1% من الميل يعادل نحو 4.5% سرعة إضافية. والمعادلة موثقة لسرعات الجري، لذا تعامل مع أرقام المشي كدليل تقريبي.

ضبط الميل

النصيحة الشائعة بالجري عند ميل 1% مصدرها دراسة جونز ودوست (1996) التي وجدت أن ميل 1% يجعل الجري على جهاز المشي مطابقًا في تكلفة الطاقة للجري في الخارج عند 10.5 كم/س فأسرع، حيث تبدأ مقاومة الهواء بالتأثير. أما الإعدادات الأشد فهي أداة تدريبية بحد ذاتها: ‏5–8% تحوّل وتيرة سهلة إلى جهد عند العتبة بارتطام أقل بكثير من الجري بتلك الشدة على أرض مستوية.