تسجيل الدخولابدأ مجانًا

حاسبة الجري

حاسبة الجري المعدّل بالعمر

قيّم أي سباق طريق وفق معايير WMA للأعمار. أدخل عمرك وجنسك والمسافة والزمن لتحصل على نسبتك المعدّلة بالعمر والزمن المكافئ في الفئة المفتوحة. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

الدرجة المعدّلة بالعمر
62.4%
مستوى محلي
المكافئ في الفئة المفتوحة
20:32
معيار الفئة العمرية
14:03
معامل العمر
0.9125
المعيار العالمي المفتوح
12:49

الدرجة تخبرك أين تقف، والمدرب يحدد ما الذي يحركها.

ما التعديل بالعمر؟

يحوّل التعديل بالعمر زمن إنهائك إلى نسبة مما يستطيع أسرع شخص في عمرك وجنسك أن يجريه في تلك المسافة. وهو يتيح لعدّاء في الثانية والستين وآخر في الرابعة والعشرين مقارنة أدائهما بإنصاف، ويتيح لك مقارنة نتائجك عبر عقد من السباقات من دون التظاهر بأن الساعة توقفت.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم جداول WMA لسباقات الطريق (مراجعة 2025 المعتمدة من مجلس USATF لجري المسافات الطويلة لفئة الكبار). لكل عمر وجنس ومسافة معامل يساوي 1.0 أو أقل. اضرب زمنك في ذلك المعامل لتحصل على مكافئك في الفئة المفتوحة، ثم اقسم المعيار العالمي المفتوح عليه: النسبة المعدّلة بالعمر = المعيار المفتوح ÷ (زمنك × معامل العمر). فرجل في الخمسين يجري 5 كم في 20:00 له معامل 0.8775، ومكافئ مفتوح 17:33، ودرجة 73.0%.

قراءة درجتك

الفئات المتعارف عليها هي 90% فأكثر مستوى عالمي، و80% فأكثر وطني، و70% فأكثر إقليمي، و60% فأكثر محلي. ويعيش معظم عدّائي الأندية المنتظمين في نطاق 55–70%، وصعود نقطة واحدة يتطلب تدريبًا حقيقيًا. تابع النسبة بدل الزمن ويبقى التقدم مرئيًا مهما تراكمت السنوات.