کارڈیو کیلکولیٹر

Yo-Yo انٹرمٹنٹ ریکوری ٹیسٹ کیلکولیٹر

Yo-Yo IR1 یا IR2 کے فاصلے کو VO₂ میکس میں بدلیں — فٹبال، رگبی اور دیگر ٹیم کھیلوں کا معیاری ایروبک فیلڈ ٹیسٹ۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Yo-Yo انٹرمٹنٹ ریکوری ٹیسٹ کیا ہے؟

بیس میٹر کی شٹلیں ایک ایسی بیپ کے ساتھ دوڑی جاتی ہیں جو ٹیسٹ کے دوران تیز ہوتی جاتی ہے، مگر ہر شٹل کے بیچ دس سیکنڈ کی ہلکی جاگنگ والی ریکوری ہوتی ہے۔ یہی ریکوری اصل نکتہ ہے۔ اسی سے ٹیسٹ مسلسل دوڑ کے بجائے میچ جیسا بن جاتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ Yo-Yo کے اسکور میچ میں ہونے والی تیز رفتار دوڑ کی عکاسی مسلسل ٹیسٹ سے بہتر کرتے ہیں۔ آپ کا نتیجہ وہ کل فاصلہ ہے جو آپ نے دو بیپ چھوٹنے سے پہلے طے کیا۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

Bangsbo، Iaia اور Krustrup (2008) نے فاصلے سے ایروبک صلاحیت نکالنے کے فارمولے شائع کیے۔ IR1 کے لیے VO₂ میکس = فاصلہ میٹر میں × 0.0084 + 36.4۔ IR2 کے لیے VO₂ میکس = فاصلہ × 0.0136 + 45.3۔ دونوں اپنے اپنے پروٹوکول پر فٹ کیے گئے ہیں اور ایک دوسرے کی جگہ استعمال نہیں ہو سکتے — IR2 کا فاصلہ IR1 کی لکیر میں ڈالنے سے ایک مضبوط کھلاڑی کا تخمینہ بہت کم آئے گا، اسی لیے یہ صفحہ دونوں کو الگ رکھتا ہے۔

ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا

شٹل کے لیے 20 میٹر اور ریکوری جاگ کے لیے اسٹارٹ لائن سے 5 میٹر پیچھے نشان لگائیں۔ کھلاڑی بیپ پر جا کر واپس آتے ہیں، پھر ریکوری لین میں جاگ کرتے ہیں اور اگلی بیپ کے لیے لائن پر واپس آ جاتے ہیں۔ کھلاڑی تب فارغ ہوتا ہے جب وہ دو بار وقت پر لائن تک نہ پہنچ سکے — ایک بار چوکنا کرنے کے لیے ہے، اختتام نہیں۔ پوری ٹیم کو ایک ہی سطح اور ایک ہی جوتوں میں جانچیں، کیونکہ گھاس، مصنوعی ٹرف اور اندرونی کورٹ ایک جیسا فاصلہ نہیں دیتے۔

یہ کتنا درست ہے؟

VO₂ میکس کے تخمینے کے طور پر یہ درست سے زیادہ اشاراتی ہے — یہ تبدیلی ایک آبادی کی رجریشن ہے اور کوئی بھی فرد اس کے دونوں طرف ہو سکتا ہے۔ اس کی اصل طاقت بار بار کی پیمائش میں ہے: وہی کھلاڑی، وہی سطح، چھ ہفتے بعد — تب جو فرق سامنے آتا ہے اس پر بھروسہ اور عمل دونوں کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں مسلسل ٹیسٹ کے مقابلے میں حوصلہ زیادہ اثر ڈالتا ہے، اس لیے اسے اکیلے نہیں بلکہ گروپ اور اسٹاپ واچ کے ساتھ کریں۔