سائیکلنگ کیلکولیٹر
FTP کیلکولیٹر اور پاور زون
20 منٹ یا ریمپ ٹیسٹ کو اپنے FTP اور Coggan کے سات پاور زونز میں بدلیں، ساتھ میں واٹ فی کلوگرام۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
اختیاری — واٹ فی کلوگرام نکالنے کے لیے۔
آپ کے سات پاور زون
زون نقشہ ہیں، کوچ سیشن لکھتا ہے اور طے کرتا ہے کہ ہر زون میں کتنی بار جانا ہے۔
FTP کیا ہے؟
فنکشنل تھریش ہولڈ پاور وہ بلند ترین اوسط پاور ہے جو آپ تقریباً ایک گھنٹے تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔ پاور پر مبنی ہر سائیکلنگ پلان اسی حوالہ عدد پر کھڑا ہوتا ہے: FTP بڑھے گا تو اس کے نیچے کے سارے زون بھی آپ کے ساتھ اوپر چلے جائیں گے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
20 منٹ کی پوری طاقت والی محنت اس سے زیادہ عدد دیتی ہے جو آپ پورے گھنٹے برقرار رکھ سکیں، اس لیے FTP اس اوسط کا 95% لیا جاتا ہے — یہی طریقہ Allen اور Coggan کی Training and Racing with a Power Meter میں دیا گیا ہے۔ ریمپ ٹیسٹ کا حساب مختلف ہے: FTP آپ کی بہترین ایک منٹ کی پاور کا 75% ہوتا ہے۔ اس کے بعد زون FTP کے فیصد بینڈ ہیں: 55% اور اس سے کم بحالی، 56–75% برداشت، 76–90% ٹیمپو، 91–105% تھریش ہولڈ، 106–120% VO2 میکس، 121–150% اینیروبک، اور اس سے اوپر نیورو مسکیولر۔
FTP، W/kg اور اگلا قدم
ہموار سڑک پر خام واٹ جیتتے ہیں، چڑھائی پر واٹ فی کلوگرام — اسی لیے دونوں اعداد اہم ہیں۔ ہر 6–8 ہفتے بعد دوبارہ ٹیسٹ کریں؛ اس سے زیادہ بار ٹیسٹ کریں گے تو تربیت کے بجائے ٹیسٹنگ ہوتی رہے گی۔ ٹیسٹوں کے درمیان زیادہ تر کام زون 2 اور 3 میں ہوتا ہے، اور اوپر تھریش ہولڈ اور VO2 میکس کے سیشن رکھے جاتے ہیں۔