سائیکلنگ کا حوالہ جاتی جدول

واٹ فی کلوگرام جدول — جسمانی وزن کے مطابق FTP سے W/kg

Q: اچھا واٹ فی کلوگرام کیا ہے؟

تھریش ہولڈ پر مرد کے لیے 2.0 W/kg سے کم اور خاتون کے لیے 1.8 سے کم غیر تربیت یافتہ ہے؛ مردوں میں 3.2 سے 3.8 اور خواتین میں 2.8 سے 3.3 ایک فٹ کلب رائیڈر ہے؛ مردوں میں 4.4 اور خواتین میں 3.9 سے اوپر مضبوط شوقیہ ریسر ہے؛ اور پیشہ ور گرینڈ ٹور رائیڈر ایک گھنٹے تک 6 W/kg کے قریب رہتے ہیں۔ خواتین کے بینڈ نیچے اس لیے ہیں کہ بنیادی آبادی مختلف ہے، اس لیے نہیں کہ فعلیات میں کوئی بنیادی فرق ہے۔

Q: FTP کو W/kg میں کیسے بدلیں؟

اپنے FTP کو واٹ میں لے کر جسمانی وزن سے کلوگرام میں تقسیم کریں: 75 کلوگرام پر 300 واٹ یعنی 4.00 W/kg۔ اگر آپ پاؤنڈ میں وزن کرتے ہیں تو پہلے 2.2046 سے تقسیم کر لیں۔ گرڈ ہر 25 واٹ اور 5 کلوگرام کے وقفے پر یہ تقسیم خود کر دیتا ہے، تاکہ آپ اپنے پڑوسی خانے بھی پڑھ سکیں۔

100 سے 450 واٹ تک تھریش ہولڈ پاور اور 50 سے 100 کلوگرام تک جسمانی وزن کے ہر جوڑ کے لیے FTP پر واٹ فی کلوگرام، اور اس کے بعد مردوں اور خواتین کے لیے Coggan کے رائیڈر زمرے W/kg کی رینج کے طور پر، ساتھ وہ FTP جو ہر رینج کا مطلب 60، 70 اور 80 کلوگرام پر بنتا ہے۔

جسمانی وزن کے مطابق FTP پر W/kg

FTP (واٹ)	50 کلوگرام	55 کلوگرام	60 کلوگرام	65 کلوگرام	70 کلوگرام	75 کلوگرام	80 کلوگرام	85 کلوگرام	90 کلوگرام	95 کلوگرام	100 کلوگرام
100	2.00	1.82	1.67	1.54	1.43	1.33	1.25	1.18	1.11	1.05	1.00
125	2.50	2.27	2.08	1.92	1.79	1.67	1.56	1.47	1.39	1.32	1.25
150	3.00	2.73	2.50	2.31	2.14	2.00	1.88	1.76	1.67	1.58	1.50
175	3.50	3.18	2.92	2.69	2.50	2.33	2.19	2.06	1.94	1.84	1.75
200	4.00	3.64	3.33	3.08	2.86	2.67	2.50	2.35	2.22	2.11	2.00
225	4.50	4.09	3.75	3.46	3.21	3.00	2.81	2.65	2.50	2.37	2.25
250	5.00	4.55	4.17	3.85	3.57	3.33	3.13	2.94	2.78	2.63	2.50
275	5.50	5.00	4.58	4.23	3.93	3.67	3.44	3.24	3.06	2.89	2.75
300	6.00	5.45	5.00	4.62	4.29	4.00	3.75	3.53	3.33	3.16	3.00
325	6.50	5.91	5.42	5.00	4.64	4.33	4.06	3.82	3.61	3.42	3.25
350	7.00	6.36	5.83	5.38	5.00	4.67	4.38	4.12	3.89	3.68	3.50
375	7.50	6.82	6.25	5.77	5.36	5.00	4.69	4.41	4.17	3.95	3.75
400	8.00	7.27	6.67	6.15	5.71	5.33	5.00	4.71	4.44	4.21	4.00
425	8.50	7.73	7.08	6.54	6.07	5.67	5.31	5.00	4.72	4.47	4.25
450	9.00	8.18	7.50	6.92	6.43	6.00	5.63	5.29	5.00	4.74	4.50

رائیڈر زمرے — مرد

زمرہ	FTP پر W/kg	60 کلوگرام پر FTP	70 کلوگرام پر FTP	80 کلوگرام پر FTP
عالمی معیار	≥ 5.7	≥ 342 W	≥ 399 W	≥ 456 W
غیر معمولی	5.0–5.7	300–342 W	350–399 W	400–456 W
بہترین	4.4–5.0	264–300 W	308–350 W	352–400 W
بہت اچھا	3.8–4.4	228–264 W	266–308 W	304–352 W
اچھا	3.2–3.8	192–228 W	224–266 W	256–304 W
معتدل	2.6–3.2	156–192 W	182–224 W	208–256 W
ٹھیک ٹھاک	2.0–2.6	120–156 W	140–182 W	160–208 W
غیر تربیت یافتہ	< 2.0	< 120 W	< 140 W	< 160 W

رائیڈر زمرے — خواتین

زمرہ	FTP پر W/kg	60 کلوگرام پر FTP	70 کلوگرام پر FTP	80 کلوگرام پر FTP
عالمی معیار	≥ 5.0	≥ 300 W	≥ 350 W	≥ 400 W
غیر معمولی	4.4–5.0	264–300 W	308–350 W	352–400 W
بہترین	3.9–4.4	234–264 W	273–308 W	312–352 W
بہت اچھا	3.3–3.9	198–234 W	231–273 W	264–312 W
اچھا	2.8–3.3	168–198 W	196–231 W	224–264 W
معتدل	2.3–2.8	138–168 W	161–196 W	184–224 W
ٹھیک ٹھاک	1.8–2.3	108–138 W	126–161 W	144–184 W
غیر تربیت یافتہ	< 1.8	< 108 W	< 126 W	< 144 W

واٹ فی کلوگرام کا جدول کیسے پڑھیں

اپنے FTP کی قطار اور اپنے جسمانی وزن کا کالم ڈھونڈیں؛ خانہ تھریش ہولڈ پر آپ کا W/kg ہے، اور زمروں کے جدول بتاتے ہیں کہ مردوں یا خواتین میں یہ کس بینڈ میں آتا ہے۔ حدوں کو پیمائش سمجھیں، ضابطہ نہیں: مختلف مآخذ ذرا مختلف حدیں شائع کرتے ہیں، جدول رائیڈروں کی ایک آبادی بیان کرتا ہے نہ کہ لائسنس کا معیار، اور کوئی فیڈریشن پاور کے عدد سے ریس کیٹیگری نہیں دیتی۔ جدول رفتار کے بارے میں بھی کچھ نہیں کہتا۔ W/kg چڑھائیوں کا فیصلہ کرتا ہے، جہاں آپ اپنے آپ کو کششِ ثقل کے خلاف اٹھا رہے ہوتے ہیں؛ ہموار سڑک پر خام واٹ اور ایروڈائنامکس فیصلہ کرتے ہیں، اور ایک جیسے W/kg والے دو رائیڈر 40 کلومیٹر پر ایک منٹ کے فرق سے الگ ہو سکتے ہیں۔

پاور ٹو ویٹ ریشو کیلکولیٹراپنا وزن، FTP اور اختیاری 5 سیکنڈ، 1 منٹ اور 5 منٹ کی پیک پاور درج کریں تاکہ ہر دورانیے کا W/kg اور آپ کا رائیڈر زمرہ مل جائے۔

اس عدد کو حرکت دینے کے دو راستے ہیں، زیادہ واٹ یا کم وزن، اور بلاک لکھنے سے پہلے کوچ بتا دے گا کہ آپ کا راستہ کون سا ہے۔

اچھا واٹ فی کلوگرام کیا ہے؟