کارڈیو کیلکولیٹر

دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر

عمر سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور پانچ ٹریننگ زون حاصل کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

دل کی دھڑکن زون کیا ہیں؟

زون زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے فیصد کے طور پر کوشش کو پانچ درجوں میں بانٹتے ہیں — آسان بحالی Z1 سے مکمل کوشش Z5۔ درست زون میں ٹریننگ منصوبے کو مؤثر بناتی ہے، صرف تھکاتی نہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

زیادہ سے زیادہ دھڑکن 220 − عمر اور زیادہ درست Tanaka ‏208 − 0.7·عمر سے؛ پھر Z1 ‏50–60%، Z2 ‏60–70%، Z3 ‏70–80%، Z4 ‏80–90%، Z5 ‏90–100%۔

زون استعمال کریں

اہم زون 2 ہے — زیادہ تر ایروبک بنیاد وہاں بنتی ہے، اکثر لوگوں کی دوڑ سے آہستہ۔ رفتار کے لیے Z4–Z5 شامل ہوتے ہیں۔ کوچ ہفتہ وار امتزاج بناتا ہے۔