دوڑ کیلکولیٹر

گریڈ ایڈجسٹڈ پیس کیلکولیٹر

پہاڑی دوڑ ہموار زمین پر کتنی بنتی ہے۔ اپنی رفتار اور جس ڈھلان پر دوڑے وہ درج کریں، اور ہموار زمین کی مساوی رفتار حاصل کریں — فی کلومیٹر اور فی میل۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

گریڈ ایڈجسٹڈ پیس کیا ہے؟

GAP ایک ہی سوال کا جواب دیتا ہے: اگر یہی محنت ہموار زمین پر کرتا تو رفتار کیا ہوتی؟ یہ اس لیے موجود ہے کہ زمین جھکتے ہی رفتار محنت ناپنا چھوڑ دیتی ہے۔ 5:00/کلومیٹر کی دو دوڑیں — ایک 5% چڑھائی پر اور ایک ٹریک پر — ایک جیسی دوڑیں نہیں، اور ان میں سے صرف ایک ہی 5:00/کلومیٹر جتنی محنت ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم دوڑ کی وہ توانائی قیمت استعمال کرتے ہیں جو Minetti اور ساتھیوں نے (Journal of Applied Physiology، 2002) ناپی، جنہوں نے کھلاڑیوں کو -45% سے +45% تک جھکی ٹریڈمل پر دوڑایا اور آکسیجن کی قیمت پر پانچویں درجے کا کثیر رقمی فٹ کیا: Cr = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6 جول فی کلوگرام فی میٹر، جہاں i ڈھلان کسر کی صورت میں ہے۔ ہموار دوڑ کی قیمت 3.6 J/kg/m ہے۔ برابر محنت کا مطلب فی سیکنڈ برابر توانائی ہے، سو ہموار مساوی رفتار آپ کی رفتار کو 3.6 تقسیم آپ کی ڈھلان کی قیمت سے ضرب دے کر نکلتی ہے — 5% پر 1.30 اور 10% پر 1.66 کا عامل۔

اترائی مفت کیوں نہیں

اسی منحنی کی شکل بتاتی ہے کہ اندازے کے قاعدے کے بجائے ناپا ہوا ماڈل کیوں چاہیے۔ زمین گرنے کے ساتھ قیمت کم ہوتی ہے، مگر صرف تقریباً -20% تک، جہاں ایک میٹر 1.8 J/kg کا پڑتا ہے — یعنی ہموار زمین کا ٹھیک آدھا۔ اس سے آگے یہ دوبارہ چڑھنے لگتی ہے: تیز اترائی پر آپ آگے گرنے کے بجائے ہر قدم پر بریک لگا رہے ہوتے ہیں، اور -45% پر ماڈل کے مطابق اترنا ہموار زمین پر دوڑنے سے مہنگا پڑ جاتا ہے۔ جو کوئی الپائن ٹریل سے نیچے آیا ہو، وہ یہ بات اپنی رانوں میں پہلے سے جانتا ہے۔

تربیت میں GAP کا استعمال

اسے محنتوں کا موازنہ کرنے کے لیے استعمال کریں، محنتیں طے کرنے کے لیے نہیں۔ 5:30/کلومیٹر کی پہاڑی لمبی دوڑ جو 5:05/کلومیٹر بنتی ہے، یہ بتاتی ہے کہ سیشن گھڑی کے بتائے سے زیادہ قیمتی تھا، اور ہفتہ در ہفتہ تربیتی بلاک دیکھتے ہوئے یہ اہم ہے۔ تیز ڈھلانوں پر احتیاط کریں: ماڈل توانائی کی قیمت لگاتا ہے، بائیو مکینکس کی نہیں، اور یہ خوشی سے بتا دے گا کہ 20% چڑھائی پر 8:00/کلومیٹر ہموار زمین پر 3:12/کلومیٹر کے برابر ہے — ایسی رفتار جو آپ کی ٹانگیں کسی بھی سطح پر نہیں بنا سکتیں۔ تقریباً 10% سے آگے اس عدد کو ہدف نہیں، سمت سمجھیں۔