بحالی کی خود جانچ
بحالی کی تیاری کا کوئز — چار سوالوں والا Hooper اشاریہ
نیند، تناؤ، تھکن اور پٹھوں کے درد کو 1 سے 7 تک نمبر دیں تاکہ 4–28 کا Hooper مجموعہ نکلے، پھر چاہیں تو آرام کی دھڑکن کو اپنی بیس لائن سے ملا کر دیکھیں۔
آج کے چار نمبر
ہر سوال میں 1 بہترین اور 7 بدترین ہے۔ نتائج کا موازنہ کرتے وقت دن کا ایک ہی وقت رکھیں۔
آج کی تیاری
HOOPER مجموعہ
4 / 28
منصوبے کے مطابق ٹریننگ کریں
چاروں نمبروں کا اوسط 2 یا اس سے کم ہے۔
یہ اسکور محفوظ کریں — چار ہفتے بعد دوبارہ ٹیسٹ کریں اور رجحان دیکھیں۔
مفت — نہ کارڈ، صرف 30 سیکنڈ۔ آپ کا نتیجہ آپ کے ساتھ جاتا ہے۔
درجے کیسے مقرر ہوئے
Hooper اشاریہ 1–7 کے چار نمبر دیتا ہے، ٹریننگ یا آرام کی کوئی عالمگیر حد نہیں۔ یہ صفحہ اپنا اصول کھل کر بتاتا ہے: 4–8 ٹریننگ، 9–16 حجم کم، 17–28 آرام؛ اور بیس لائن سے 10% سے زیادہ اوپر آرام کی دھڑکن ایک درجہ زیادہ احتیاط کی طرف لے جاتی ہے۔