طاقت کیلکولیٹر

گرفت کی طاقت کیلکولیٹر

ہینڈ گرِپ ڈائنامومیٹر کی ریڈنگ کو اپنی عمر اور جنس کے بالغ آبادی کے معیارات پر جانچیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

گرفت کی طاقت کا ٹیسٹ کیا ہے؟

ہینڈ گرِپ ڈائنامومیٹر ناپتا ہے کہ آپ ایک ہاتھ سے کتنی قوت سے دبا سکتے ہیں، اور نتیجہ کلوگرام میں آتا ہے۔ اس میں چند سیکنڈ لگتے ہیں، وارم اپ کی ضرورت نہیں، اور یہ بالغوں کی صحت میں سب سے زیادہ تحقیق شدہ واحد پیمائشوں میں سے ایک ہے — یہی وجہ ہے کہ یہ کلینیکل جائزوں میں کسی بھی باربل لفٹ سے کہیں زیادہ نظر آتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

آپ کی ریڈنگ کا موازنہ Massy-Westropp اور ساتھیوں کے شائع کردہ عمر اور جنس کے مطابق معیارات (BMC Research Notes، 2011) سے کیا جاتا ہے، جو 1,366 مردوں اور 1,312 خواتین کا آبادی مطالعہ ہے۔ کسی ایک عمر گروہ کے اندر گرفت کی قوت اتنی نارمل تقسیم رکھتی ہے کہ گروہ کی اوسط سے آپ کا فاصلہ، معیاری انحراف میں ناپا جائے تو سیدھا پرسنٹائل میں بدل جاتا ہے۔

پرسنٹائل کا مطلب کیا ہے

پچاسواں پرسنٹائل آپ کی عمر اور جنس کی عام بالغ آبادی کا وسط ہے، کوئی ایتھلیٹک معیار نہیں۔ جو شخص باقاعدہ وزن اٹھاتا ہے اس کا اس سے اوپر ہونا کوئی غیر معمولی بات نہیں۔ زیادہ اہم سمت ہے: گرفت 20 سے 40 کی دہائی میں عروج پر ہوتی ہے اور اس کے بعد گرتی ہے، اور بڑی عمر میں کمزور گرفت مجموعی عضلاتی کارکردگی اور کمزوری کے خطرے کی ایک بار بار ثابت شدہ علامت ہے۔ اگر آپ کا عدد گروہ کی اوسط سے خاصا کم ہے تو یہ تربیت شروع کرنے کی وجہ ہے، کوئی تشخیص نہیں۔

ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا

بیٹھ جائیں، کہنی تقریباً 90 ڈگری پر مڑی اور پہلو سے لگی ہو، بازو غیر جانبدار حالت میں، پھر تین سیکنڈ تک زور سے دبائیں — نہ جھٹکا دیں، نہ جھکیں۔ ہر ہاتھ سے مختصر وقفے کے ساتھ تین کوششیں کریں اور بہترین ریکارڈ کریں۔ ہر بار وہی ڈائنامومیٹر اور وہی گرِپ اسپین سیٹنگ استعمال کریں — آلہ بدلنے سے عدد اتنا بدل جاتا ہے جتنا مہینہ بھر کی تربیت سے بھی نہیں بدلتا۔