جسمانی ساخت کیلکولیٹر
پٹھوں کی کمیت (اسکیلیٹل مسل ماس) کیلکولیٹر
اندازہ لگائیں کہ آپ کے جسم کا کتنا حصہ واقعی پٹھے ہیں — وہ دُبلی کمیت نہیں جو ہڈیوں اور اعضا کو بھی گنتی ہے۔ قد، وزن، عمر اور جنس درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
یہ اصل مطالعے کے اپنے گروہوں سے لیا گیا فرق ہے۔ یہ حیاتیات نہیں بلکہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس مطالعے نے کن لوگوں کو ناپا تھا — جب تک آپ کوئی شائع شدہ عدد دوبارہ نہ نکال رہے ہوں، اسے حوالہ پر ہی رہنے دیں۔
پٹھے آہستہ بنتے اور تیزی سے کم ہوتے ہیں، کوچ ٹریننگ اور پروٹین دونوں کو حقیقت پر قائم رکھتا ہے۔
اسکیلیٹل مسل ماس کیا ہے؟
اسکیلیٹل مسل ماس اُن پٹھوں کا وزن ہے جن کی آپ واقعی تربیت کر سکتے ہیں: بائسپس، رانوں کے پٹھے، کولہے اور باقی سب۔ یہ دُبلی جسمانی کمیت سے مختلف ہے، جو باقی ہر کیلکولیٹر بتاتا ہے: دُبلی کمیت وہ سب کچھ ہے جو چربی نہیں، یعنی اس میں ہڈیاں، اعضا، خون اور جسمانی پانی بھی شامل ہیں۔ اسکیلیٹل پٹھے اس کا ایک حصہ ہیں، عموماً نصف سے کچھ زیادہ۔ دونوں کو خلط ملط کرنے سے لوگ سمجھتے ہیں کہ ان کے پٹھے حقیقت سے کہیں زیادہ ہیں۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
Lee وغیرہ (2000) نے 244 بالغ افراد میں MRI کے مقابلے میں کل اسکیلیٹل مسل ماس کو فٹ کیا: SMM = 0.244 × وزن کلوگرام میں + 7.80 × قد میٹر میں − 0.098 × عمر + مردوں کے لیے 6.6 + آبادی کا جزو − 3.3۔ یہ مساوات 86% تغیر کی وضاحت کرتی ہے اور اس کی معیاری خطا 2.8 کلوگرام ہے، اسی لیے یہ صفحہ ایک عدد کے بجائے ایک حد بتاتا ہے۔ آبادی کا جزو وہ فرق ہے جو مصنفین نے اپنے دو گروہوں کے لیے بیان کیا تھا؛ یہاں یہ بطور طے شدہ صفر ہے۔
عدد کو ایمانداری سے پڑھنا
مساوات کو صرف آپ کا قد، وزن، عمر اور جنس معلوم ہے — اور کچھ نہیں۔ یہ ایک جیسے جسمانی پیمائش والے ویٹ لفٹر اور بیٹھے رہنے والے شخص میں فرق نہیں کر سکتی، اس لیے ایک جیسے اعداد درج کرنے والے دو افراد کو ایک ہی جواب ملے گا، چاہے ان کی ٹریننگ کتنی ہی مختلف ہو۔ اسی وجہ سے یہ وقت کے ساتھ اپنی پیش رفت دیکھنے کے لیے مفید ہے، جہاں خطا بڑی حد تک برابر ہو جاتی ہے، اور کسی دوسرے سے موازنے کے لیے تقریباً بے کار۔ اصل پیمائش DEXA یا MRI اسکین ہے۔
یہاں سارکوپینیا کی درجہ بندی کیوں نہیں ہے
آپ کو ایسے کیلکولیٹر ملیں گے جو مسل ماس انڈیکس لے کر اسے سارکوپینیا درجہ I یا II کا نام دے دیتے ہیں۔ وہ حدیں Janssen وغیرہ سے آتی ہیں اور بائیو امپیڈنس مساوات سے نکالی گئی تھیں، اس مساوات سے نہیں۔ اس مساوات کے نتائج پر لگائی جائیں تو وہ عام صحت مند بالغوں کو غلط درجے میں ڈال دیتی ہیں: 30 سال کا 80 کلوگرام وزنی اور 180 سینٹی میٹر قد والا مرد درجہ I کی حد سے نیچے آ جاتا ہے۔ ایک طریقۂ پیمائش کی حد کو دوسرے طریقے کے تخمینے کے ساتھ ملانا اسکریننگ ٹیسٹ نہیں، اس لیے ہم ایسا کوئی درجہ نہیں چھاپتے۔ اگر آپ کو پٹھوں کے نقصان کی فکر ہے تو یہ ڈاکٹر سے کرنے والی بات ہے۔