دوڑ کا حوالہ جاتی جدول

عمر کے مطابق دوڑ کے اوقات — 5 کلومیٹر، 10 کلومیٹر، نصف میراتھن اور میراتھن

20 سے 90 سال تک ہر عمر میں مردوں اور خواتین کے لیے ریس کا اچھا وقت کیا ہے۔ ہر قطار میں WMA کا عمر کا معیار اور وہ سب سے سست وقت دیا گیا ہے جو عمر کے مطابق درجہ بندی کے پیمانے پر اب بھی عالمی، قومی، علاقائی اور مقامی سطح تک پہنچتا ہے۔

اپنی قطار تلاش کریں

اپنے اعداد درج کریں، جدول آپ کی قطار نمایاں کر دے گا۔

کون سا جدولعمرآپ کا نتیجہ

مرد — 5 کلومیٹر

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	12:49	14:14	16:01	18:19	21:22	> 21:22
25	12:49	14:14	16:01	18:19	21:22	> 21:22
30	12:49	14:15	16:01	18:19	21:22	> 21:22
35	13:03	14:30	16:18	18:38	21:45	> 21:45
40	13:32	15:02	16:55	19:19	22:33	> 22:33
45	14:03	15:36	17:33	20:04	23:25	> 23:25
50	14:36	16:14	18:15	20:52	24:21	> 24:21
55	15:13	16:54	19:01	21:44	25:21	> 25:21
60	15:52	17:38	19:50	22:40	26:27	> 26:27
65	16:35	18:26	20:44	23:42	27:39	> 27:39
70	17:26	19:22	21:47	24:54	29:03	> 29:03
75	18:43	20:48	23:24	26:44	31:12	> 31:12
80	20:42	23:00	25:53	29:34	34:30	> 34:30
85	23:48	26:27	29:45	34:00	39:40	> 39:40
90	28:56	32:09	36:10	41:20	48:14	> 48:14

مرد — 10 کلومیٹر

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	26:29	29:26	33:06	37:50	44:08	> 44:08
25	26:24	29:20	33:00	37:43	44:00	> 44:00
30	26:24	29:20	33:00	37:43	44:00	> 44:00
35	26:39	29:36	33:18	38:04	44:24	> 44:24
40	27:24	30:26	34:15	39:08	45:40	> 45:40
45	28:30	31:40	35:38	40:43	47:31	> 47:31
50	29:43	33:01	37:08	42:27	49:31	> 49:31
55	31:01	34:28	38:46	44:19	51:42	> 51:42
60	32:27	36:03	40:34	46:21	54:05	> 54:05
65	34:01	37:48	42:31	48:36	56:42	> 56:42
70	35:45	39:43	44:41	51:04	59:34	> 59:34
75	38:06	42:20	47:38	54:26	1:03:31	> 1:03:31
80	41:54	46:33	52:22	59:51	1:09:50	> 1:09:50
85	47:56	53:15	59:55	1:08:28	1:19:53	> 1:19:53
90	58:04	1:04:32	1:12:35	1:22:58	1:36:47	> 1:36:47

مرد — نصف میراتھن

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
25	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
30	57:31	1:03:54	1:11:54	1:22:10	1:35:52	> 1:35:52
35	57:56	1:04:22	1:12:25	1:22:46	1:36:33	> 1:36:33
40	59:41	1:06:18	1:14:36	1:25:15	1:39:28	> 1:39:28
45	1:02:11	1:09:06	1:17:44	1:28:50	1:43:39	> 1:43:39
50	1:04:55	1:12:08	1:21:09	1:32:44	1:48:12	> 1:48:12
55	1:07:54	1:15:27	1:24:52	1:37:00	1:53:10	> 1:53:10
60	1:11:10	1:19:04	1:28:57	1:41:40	1:58:37	> 1:58:37
65	1:14:46	1:23:04	1:33:27	1:46:48	2:04:36	> 2:04:36
70	1:18:45	1:27:30	1:38:26	1:52:30	2:11:15	> 2:11:15
75	1:24:13	1:33:34	1:45:16	2:00:18	2:20:21	> 2:20:21
80	1:33:00	1:43:20	1:56:15	2:12:51	2:34:59	> 2:34:59
85	1:47:06	1:59:00	2:13:53	2:33:01	2:58:31	> 2:58:31
90	2:11:12	2:25:46	2:44:00	3:07:25	3:38:40	> 3:38:40

مرد — میراتھن

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	2:01:33	2:15:04	2:31:57	2:53:39	3:22:36	> 3:22:36
25	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
30	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
35	2:00:35	2:13:59	2:30:44	2:52:16	3:20:58	> 3:20:58
40	2:03:15	2:16:57	2:34:04	2:56:05	3:25:26	> 3:25:26
45	2:08:39	2:22:57	2:40:49	3:03:47	3:34:25	> 3:34:25
50	2:14:32	2:29:29	2:48:10	3:12:12	3:44:13	> 3:44:13
55	2:20:59	2:36:39	2:56:14	3:21:24	3:54:58	> 3:54:58
60	2:28:05	2:44:32	3:05:06	3:31:33	4:06:48	> 4:06:48
65	2:35:56	2:53:16	3:14:55	3:42:46	4:19:53	> 4:19:53
70	2:44:40	3:02:58	3:25:50	3:55:14	4:34:26	> 4:34:26
75	2:55:51	3:15:24	3:39:49	4:11:13	4:53:05	> 4:53:05
80	3:13:54	3:35:26	4:02:22	4:37:00	5:23:10	> 5:23:10
85	3:43:01	4:07:48	4:38:46	5:18:35	6:11:41	> 6:11:41
90	4:32:52	5:03:12	5:41:06	6:29:49	7:34:47	> 7:34:47

خواتین — 5 کلومیٹر

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	13:54	15:27	17:23	19:51	23:10	> 23:10
25	13:54	15:27	17:23	19:51	23:10	> 23:10
30	13:57	15:30	17:27	19:56	23:16	> 23:16
35	14:12	15:46	17:45	20:17	23:39	> 23:39
40	14:38	16:16	18:17	20:54	24:23	> 24:23
45	15:19	17:01	19:08	21:52	25:31	> 25:31
50	16:11	17:59	20:13	23:07	26:58	> 26:58
55	17:09	19:03	21:26	24:30	28:35	> 28:35
60	18:14	20:16	22:48	26:03	30:24	> 30:24
65	19:29	21:39	24:21	27:50	32:28	> 32:28
70	20:54	23:13	26:08	29:52	34:50	> 34:50
75	22:33	25:03	28:11	32:13	37:35	> 37:35
80	24:39	27:23	30:48	35:12	41:05	> 41:05
85	28:09	31:17	35:11	40:13	46:55	> 46:55
90	34:21	38:10	42:57	49:05	57:15	> 57:15

خواتین — 10 کلومیٹر

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	28:49	32:02	36:02	41:11	48:02	> 48:02
25	28:46	31:58	35:58	41:06	47:57	> 47:57
30	28:49	32:02	36:02	41:11	48:02	> 48:02
35	29:11	32:26	36:29	41:41	48:38	> 48:38
40	29:54	33:13	37:22	42:42	49:49	> 49:49
45	31:00	34:27	38:45	44:18	51:41	> 51:41
50	32:36	36:14	40:46	46:35	54:21	> 54:21
55	34:33	38:24	43:12	49:22	57:35	> 57:35
60	36:45	40:50	45:56	52:30	1:01:15	> 1:01:15
65	39:14	43:36	49:03	56:03	1:05:24	> 1:05:24
70	42:06	46:46	52:37	1:00:08	1:10:09	> 1:10:09
75	45:24	50:26	56:45	1:04:51	1:15:39	> 1:15:39
80	50:04	55:38	1:02:35	1:11:32	1:23:27	> 1:23:27
85	57:58	1:04:24	1:12:27	1:22:48	1:36:36	> 1:36:36
90	1:12:05	1:20:05	1:30:06	1:42:58	2:00:08	> 2:00:08

خواتین — نصف میراتھن

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	1:03:22	1:10:25	1:19:13	1:30:32	1:45:37	> 1:45:37
25	1:02:52	1:09:51	1:18:35	1:29:49	1:44:47	> 1:44:47
30	1:03:00	1:10:00	1:18:45	1:30:00	1:45:00	> 1:45:00
35	1:03:50	1:10:55	1:19:47	1:31:11	1:46:23	> 1:46:23
40	1:05:29	1:12:45	1:21:51	1:33:33	1:49:08	> 1:49:08
45	1:08:05	1:15:39	1:25:06	1:37:16	1:53:28	> 1:53:28
50	1:11:49	1:19:48	1:29:47	1:42:36	1:59:42	> 1:59:42
55	1:16:20	1:24:49	1:35:26	1:49:03	2:07:14	> 2:07:14
60	1:21:27	1:30:30	1:41:49	1:56:22	2:15:45	> 2:15:45
65	1:27:19	1:37:01	1:49:09	2:04:44	2:25:31	> 2:25:31
70	1:34:04	1:44:31	1:57:35	2:14:23	2:36:47	> 2:36:47
75	1:41:58	1:53:18	2:07:28	2:25:41	2:49:57	> 2:49:57
80	1:53:12	2:05:46	2:21:29	2:41:42	3:08:39	> 3:08:39
85	2:12:34	2:27:18	2:45:43	3:09:23	3:40:57	> 3:40:57
90	2:48:30	3:07:13	3:30:37	4:00:43	4:40:50	> 4:40:50

خواتین — میراتھن

عمر	عمر کا معیار (100%)	عالمی سطح (90%)	قومی سطح (80%)	علاقائی سطح (70%)	مقامی سطح (60%)	تفریحی سطح (60% سے کم)
20	2:16:01	2:31:08	2:50:01	3:14:18	3:46:41	> 3:46:41
25	2:10:05	2:24:33	2:42:37	3:05:51	3:36:49	> 3:36:49
30	2:10:09	2:24:37	2:42:42	3:05:56	3:36:55	> 3:36:55
35	2:11:31	2:26:08	2:44:24	3:07:54	3:39:12	> 3:39:12
40	2:14:14	2:29:09	2:47:47	3:11:45	3:43:43	> 3:43:43
45	2:18:26	2:33:49	2:53:02	3:17:46	3:50:43	> 3:50:43
50	2:24:24	2:40:27	3:00:30	3:26:17	4:00:40	> 4:00:40
55	2:32:36	2:49:33	3:10:45	3:37:59	4:14:19	> 4:14:19
60	2:43:08	3:01:15	3:23:55	3:53:03	4:31:53	> 4:31:53
65	2:55:18	3:14:47	3:39:08	4:10:26	4:52:10	> 4:52:10
70	3:09:26	3:30:29	3:56:48	4:30:37	5:15:43	> 5:15:43
75	3:26:34	3:49:31	4:18:13	4:55:06	5:44:17	> 5:44:17
80	3:53:49	4:19:48	4:52:16	5:34:02	6:29:42	> 6:29:42
85	4:41:00	5:12:13	5:51:15	6:41:26	7:48:20	> 7:48:20
90	6:12:12	6:53:33	7:45:15	8:51:42	10:20:20	> 10:20:20

جدول کیسے پڑھیں

اپنی جنس اور ریس منتخب کریں، پھر اپنی عمر کی قطار تلاش کریں۔ ہر سطح کا کالم وہ سب سے سست فنش ٹائم دکھاتا ہے جس پر وہ سطح اب بھی ملتی ہے: 50 سالہ مرد جو 5 کلومیٹر 20:00 میں دوڑتا ہے، علاقائی سطح کے وقت 20:52 سے تیز ہے مگر قومی سطح کے 18:15 سے نہیں، اس لیے وہ علاقائی سطح پر ہے۔ عمر کا معیار وہ تیز ترین وقت ہے جو WMA کے جدول اس عمر میں ممکن سمجھتے ہیں؛ فیصد والے کالم اسی معیار کو 0.9، 0.8، 0.7 اور 0.6 سے تقسیم کر کے بنتے ہیں۔ قطاریں پانچ پانچ سال کے وقفے سے ہیں، اس لیے اپنی عین عمر کے لیے کیلکولیٹر استعمال کریں۔

دوڑنے والوں کے لیے عمر کے مطابق اسکور کیلکولیٹراپنی عین عمر، جنس، فاصلہ اور فنش ٹائم درج کریں اور جانیں کہ عمر کے مطابق آپ کا فیصد کیا ہے اور اوپن کیٹیگری میں آپ کی کارکردگی کس وقت کے برابر ہے۔

کوچ اگلے کالم کے وقت کو ایسے تربیتی بلاک میں بدل سکتا ہے جو آپ کے ہفتے میں فٹ ہو۔

یہ اوقات کہاں سے لیے گئے ہیں؟

WMA کے روڈ ریس کے لیے عمر کے مطابق درجہ بندی کے جدولوں کے 2025 کے نظرثانی شدہ ایڈیشن سے، جسے USATF Masters Long Distance Running Council نے منظور کیا ہے۔ اوپن معیار اُس وقت کے روڈ ورلڈ ریکارڈ ہیں — مردوں کی 5 کلومیٹر کے لیے 12:49 — اور ہر عمر کا ایک ضربی عدد ہے جو انہیں اسی حساب سے بدلتا ہے۔ 90، 80، 70 اور 60% کی حدیں عمر کے مطابق درجہ بندی کی رائج سطحیں ہیں۔

میری عمر کے لیے اچھا وقت کیا ہے؟

باقاعدہ کلب رنرز کی اکثریت 55% اور 70% کے درمیان رہتی ہے، اس لیے مقامی سطح کا کالم (60%) ہر اس شخص کے لیے حقیقت پسندانہ ہدف ہے جو مسلسل تربیت کرتا ہے، اور علاقائی سطح (70%) کلب کا مضبوط نتیجہ ہے۔ ایک جیسا فیصد ہر عمر میں دوڑ کے ایک جیسے معیار کو ظاہر کرتا ہے، اسی لیے 70% والا 70 سالہ رنر اتنا ہی اچھا دوڑا ہے جتنا 70% والا 30 سالہ رنر۔