جسمانی ساخت کیلکولیٹر
بیٹھنے کے قد کا تناسب کیلکولیٹر
آپ کے قد کا کتنا حصہ ٹانگ ہے اور کتنا دھڑ — Cormic انڈیکس، اور اس کا آپ کے اسکواٹ اور ڈیڈلفٹ سے کیا تعلق ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
بالغوں کے عام دائرے کے اندر
تناسب طے کرتے ہیں کہ کون سی لفٹیں آپ کو راس آتی ہیں۔ کوچ پروگرام انہی کے گرد بناتا ہے۔
بیٹھنے کے قد کا تناسب کیا ہے؟
بیٹھنے کا قد تقسیم کھڑے ہونے کا قد، فیصد میں۔ اسے Cormic انڈیکس بھی کہتے ہیں، اور یہ اُس سوال کا جواب دیتا ہے جو اکیلا قد نہیں دے سکتا: 178 سینٹی میٹر کے دو افراد میں یہ فرق دس سینٹی میٹر تک ہو سکتا ہے کہ وہ قد کہاں بیٹھا ہے۔ ایک کا دھڑ لمبا اور ٹانگیں چھوٹی ہیں، دوسرے کا اُلٹ، اور جب تک آپ کو یہ معلوم نہ ہو، ان کے بارے میں اور کسی چیز کا صحیح موازنہ تقریباً ممکن نہیں۔
لفٹرز کو اس کی پروا کیوں ہے
کیونکہ اعضا کے تناسب وہ لیوریج طے کرتے ہیں جس کے خلاف آپ کام کر رہے ہیں، اور کتنی بھی تربیت انہیں نہیں بدلتی۔ دھڑ کے مقابلے لمبی ران کی ہڈی اسکواٹ میں مومنٹ آرم لمبا کر دیتی ہے: بار کو پاؤں کے درمیان پر رکھنے کے لیے آپ کو زیادہ آگے جھکنا پڑتا ہے، جس سے کولھوں اور کمر پر بوجھ بڑھتا ہے اور عموماً ڈیڈلفٹ کے مقابلے اسکواٹ کم رہتا ہے۔ لمبا دھڑ اس کا اُلٹ کرتا ہے — زیادہ سیدھا اسکواٹ، رانوں کے اگلے پٹھوں پر زیادہ کام، اور عموماً ایسا اسکواٹ جو ڈیڈلفٹ سے آگے نکل جاتا ہے۔ کوئی ایک بہتر نہیں۔ جو بدلتا ہے وہ یہ ہے کہ تکنیک کے کون سے اشارے پیچھا کرنے کے لائق ہیں، کون سی لفٹ آپ کی مضبوط لفٹ بننے کا امکان رکھتی ہے، اور ویڈیو میں جس کی فارم آپ نقل کر رہے ہیں وہ آپ جیسا بنا ہوا بھی ہے یا نہیں۔
انتھروپومیٹری والوں کو اس کی پروا کیوں ہے
کیونکہ BMI کا آبادیوں کے درمیان قابلِ موازنہ نہ ہونا بڑی حد تک اسی کی وجہ سے ہے۔ BMI قد کو مخرج میں رکھتا ہے مگر یہ نہیں پوچھتا کہ وہ قد کس چیز سے بنا ہے، اور نسبتاً چھوٹی ٹانگوں والا جسم اتنے ہی قد میں زیادہ کمیت ٹھونس لیتا ہے — سو ایک جیسی جسمانی ساخت پر وہ بھاری پڑھا جاتا ہے۔ 1990 کی دہائی میں Norgan کے کام نے دکھایا کہ آبادیاتی گروہوں کے درمیان اوسط BMI کے فرق کا زیادہ تر حصہ چکنائی کے کسی فرق کے بجائے Cormic انڈیکس کا پیچھا کرتا ہے۔ بعض آبادیوں کے لیے BMI کی الگ حدوں کے وجود کی ایک وجہ یہی ہے۔
بیٹھنے کا قد کیسے ناپیں
معلوم اونچائی کی سخت، ہموار سطح پر کمر دیوار سے لگا کر بیٹھیں، پاؤں فرش پر ہموار یا سہارے پر، رانیں افقی۔ سیدھے تن کر بیٹھیں، سامنے دیکھیں، اور کسی سے کہیں کہ سر کی چوٹی پر دیوار پر نشان لگائے۔ نشست کی سطح سے اس نشان تک ناپیں — نشست سے، فرش سے نہیں۔ تقریباً ہر غلط جواب اسی آخری نکتے سے آتا ہے: فرش سے ناپنے پر عدد کھڑے ہونے کے قد کے 70% کے قریب آتا ہے، اور یہ کیلکولیٹر بےمعنی تناسب بتانے کے بجائے اسے قبول ہی نہیں کرے گا۔
یہ کیا نہیں ہے
یہ صلاحیت کا امتحان نہیں، اور کسی لفٹ سے بچنے کی وجہ تو بالکل نہیں۔ تناسب کسی حرکت کی میکینکس کو کھسکاتے ہیں؛ وہ کسی کو اس سے باہر نہیں کرتے، اور عالمی معیار کے ایسے اسکواٹر موجود ہیں جن کی ران کی ہڈیاں لمبی ہیں اور جو بس مختلف طرح اسکواٹ کرتے ہیں۔ یہ صفحہ نسل کے بارے میں جان بوجھ کر کچھ نہیں پوچھتا۔ Cormic انڈیکس کے آبادیاتی اوسط تقریباً دو فیصد پوائنٹ کے فرق سے مختلف ہوتے ہیں، جبکہ کسی بھی آبادی کے اندر افراد کا پھیلاؤ اس سے کئی گنا ہے — سو خود کو کسی گروہ میں ڈال دینا اُس پیمائش کی جگہ، جو آپ ابھی لے چکے ہیں، ایک بدتر تخمینہ رکھ دینا ہوگا۔