دوڑ کیلکولیٹر

ٹریڈمل رفتارِ قدم کیلکولیٹر

ٹریڈمل کے عدد کو ایسی رفتارِ قدم میں بدلیں جو آپ پہچانتے ہیں — کلومیٹر/گھنٹہ یا میل/گھنٹہ سے منٹ فی کلومیٹر اور منٹ فی میل — اور دیکھیں کہ آپ کی ڈھلان ہموار سڑک پر کتنی بنتی ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

ٹریڈمل کی رفتارِ قدم مختلف کیوں محسوس ہوتی ہے

ٹریڈمل کا کنسول رفتار بتاتا ہے، رفتارِ قدم نہیں، اور بیلٹ آپ کا کچھ کام خود کر دیتی ہے: نہ ہوا کی مزاحمت، نہ زمین کا فرق، اور چڑھائی صرف اتنی جتنی آپ خود لگائیں۔ یہی وجہ ہے کہ اندر جو عدد سخت لگا تھا، منٹ فی کلومیٹر میں بدلنے پر معمولی نظر آتا ہے — اور یہی وجہ ہے کہ ڈھلان محنت بدل دیتی ہے مگر اسکرین پر دکھائی دینے والی رفتار نہیں بدلتی۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

رفتارِ قدم سیدھا حساب ہے — 60 ÷ رفتار کلومیٹر/گھنٹہ میں، تو منٹ فی کلومیٹر نکل آتے ہیں۔ ڈھلان کے لیے ہم ACSM کی دوڑ کی میٹابولک مساوات استعمال کرتے ہیں، VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5، جہاں S میٹر فی منٹ اور G ڈھلان بطور کسر ہے۔ اسی آکسیجن لاگت پر ہموار رفتار نکالیں تو S_flat = S × (1 + 4.5·G) بنتا ہے: یعنی ہر 1% ڈھلان تقریباً 4.5% زیادہ رفتار کے برابر ہے۔ یہ مساوات دوڑ کی رفتاروں کے لیے جانچی گئی ہے، اس لیے چلنے کے اعداد کو صرف تخمینہ سمجھیں۔

ڈھلان مقرر کرنا

1% ڈھلان پر دوڑنے کا عام مشورہ Jones اور Doust (1996) سے آیا ہے، جنہوں نے پایا کہ 1% ڈھلان ٹریڈمل کی دوڑ کو 10.5 کلومیٹر/گھنٹہ اور اس سے تیز باہر کی دوڑ کے برابر توانائی خرچ پر لے آتی ہے، جہاں ہوا کی مزاحمت اثر ڈالنے لگتی ہے۔ اس سے زیادہ ڈھلان بذاتِ خود ایک تربیتی اوزار ہے: 5–8% آسان رفتار کو تھریش ہولڈ کی محنت میں بدل دیتی ہے، اور جوڑوں پر اتنا اثر نہیں پڑتا جتنا ہموار زمین پر اتنا سخت دوڑنے سے پڑتا۔