طاقت کیلکولیٹر
ورٹیکل جمپ پاور کیلکولیٹر
اپنی عمودی چھلانگ کو واٹ میں بدلیں — سیئرز (Sayers) مساواتوں سے زیادہ سے زیادہ اور اوسط اینیروبک پاور۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
پاور قابلِ تربیت ہے — کوچ چھلانگیں، تھرو اور بھاری سنگلز آپ کے ہفتے میں ان کی صحیح جگہ رکھ دیتا ہے۔
عمودی چھلانگ کیا ناپتی ہے؟
عمودی چھلانگ جسم کے نچلے حصے کی پاور جانچنے کا سب سے سستا ٹیسٹ ہے: آپ زمین سے کتنا اوپر جاتے ہیں، یہ براہِ راست بتاتا ہے کہ آپ کتنی قوت پیدا کر سکتے ہیں اور کتنی تیزی سے۔ البتہ صرف بلندی آپ کو انہی لوگوں کے مقابل رکھتی ہے جو جسامت میں آپ جیسے ہوں۔ اسے واٹ میں بدلنے سے جسمانی کمیت دوبارہ حساب میں شامل ہو جاتی ہے، اور یہی چیز 60 کلوگرام اور 100 کلوگرام کے چھلانگ لگانے والوں کا موازنہ ممکن بناتی ہے، اور وزن بڑھنے یا گھٹنے کے دوران اس عدد کو قابلِ نگرانی بناتی ہے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
بنیادی عدد Sayers کی پیک پاور مساوات ہے — 60.7 × چھلانگ کی بلندی سینٹی میٹر میں + 45.3 × جسمانی کمیت کلوگرام میں − 2055 — جسے سیئرز اور ان کے ساتھیوں نے 1999 میں Medicine & Science in Sports & Exercise میں شائع کیا، جہاں 108 کھلاڑیوں پر فورس پلیٹ کی پیمائشوں کے مقابلے میں چھلانگ کی پاور کی تین مساواتوں کی کراس ویلیڈیشن کی گئی۔ اسی مقالے میں نیچے جھک کر لگائی جانے والی چھلانگ کے لیے متبادل صیغہ (51.9 × بلندی + 48.9 × کمیت − 2007) دیا گیا ہے، جبکہ اوسط پاور کا عدد ہارمن اور ساتھیوں (1991) سے آتا ہے۔ تینوں انحدار صحت مند کھلاڑی آبادیوں پر ڈھالے گئے ہیں، اس لیے بہت ہلکے اور بہت چھوٹی چھلانگ لگانے والوں کے لیے یہ کوئی کارآمد نتیجہ نہیں دیتے۔
چھلانگ کو درست ناپنا
ہر بار ایک ہی طریقہ استعمال کریں اور انہیں کبھی آپس میں نہ ملائیں: Vertec یا دیوار کو چھونا رسائی سے لمس تک کا فرق ناپتا ہے، جبکہ کانٹیکٹ میٹ ہوا میں گزرے وقت سے بلندی کا اندازہ لگاتی ہے، اور ایک ہی کھلاڑی پر دونوں میں کئی سینٹی میٹر کا فرق آتا ہے۔ اچھی طرح وارم اپ کریں، پوری آرام کے وقفوں کے ساتھ تین کوششیں کریں، اور بہترین کا ریکارڈ رکھیں۔ اسکواٹ جمپ مساوات کے لیے تھمے ہوئے کوارٹر اسکواٹ سے، بغیر جھکے شروع کریں؛ کاؤنٹر موومنٹ عدد کے لیے قدرتی انداز میں چھلانگ لگائیں، بازو جھلا کر یا بغیر — مگر ایک انداز چن کر اسی پر قائم رہیں۔
عدد کا استعمال
واٹ میں پیک پاور وہ ہے جسے آپ ساتھی کھلاڑیوں اور شائع شدہ معیارات سے ملاتے ہیں؛ واٹ فی کلوگرام وہ ہے جسے آپ پورے سیزن میں اپنے ہی ساتھ ملاتے ہیں، کیونکہ یہ وزن کی تبدیلی کو نکال دیتا ہے۔ اگر مطلق پاور بڑھے مگر نسبتی پاور ساکن رہے تو فائدہ کمیت سے آیا ہے، زیادہ دھماکہ خیز ہونے سے نہیں۔ ہر معاملے میں آگے بڑھتے لفٹر کی رکی ہوئی چھلانگ کی سب سے عام وجہ سادہ ہے: تربیت میں بھاری اور سست کام بہت ہے اور تیز کچھ بھی نہیں۔