کارڈیو کیلکولیٹر

Åstrand اسٹیپ ٹیسٹ کیلکولیٹر

Åstrand–Ryhming اسٹیپ ٹیسٹ سے VO₂ میکس کا تخمینہ لگائیں — پانچ منٹ کی اسٹیپنگ، پھر وہ دل کی دھڑکن جس پر آپ ٹھہر گئے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Åstrand اسٹیپ ٹیسٹ کیا ہے؟

Åstrand–Ryhming اسٹیپ ٹیسٹ ایک ذیلی زیادہ سے زیادہ (سب میکسیمل) فٹنس ٹیسٹ ہے: آپ مقررہ رفتار سے پانچ منٹ تک ایک باکس پر چڑھتے اترتے ہیں، پھر وہ دل کی دھڑکن پڑھتے ہیں جس پر آپ ٹھہر گئے۔ زیادہ فٹ دل ہر دھڑکن میں زیادہ خون بھیجتا ہے، اس لیے ایک ہی محنت پر فٹ شخص کی دھڑکن کم رہتی ہے — اور اسی فرق کو یہ ٹیسٹ تخمینی VO₂ میکس میں بدلتا ہے۔ اس میں کچھ بھی انتہائی شدت کا نہیں، اسی لیے یہ ان لوگوں کے لیے بھی قابلِ استعمال ہے جنہیں تھکن کی حد تک نہیں جانا چاہیے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم Åstrand اور Ryhming کے 1954 کے نوموگرام کی خطی شکل استعمال کرتے ہیں: مردوں کے لیے VO₂ میکس لیٹر فی منٹ میں = 3.744 × (وزن کلوگرام + 5) ÷ (دل کی دھڑکن − 62)، اور خواتین کے لیے 3.750 × (وزن کلوگرام + 3) ÷ (دل کی دھڑکن − 65)۔ اسے جسمانی وزن سے تقسیم کرنے پر معروف ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ نکل آتا ہے۔ دونوں مساواتیں اپنی اپنی اسٹیپ اونچائی سے بندھی ہیں، اس لیے 40 اور 33 سینٹی میٹر کے باکس آپس میں بدلے نہیں جا سکتے۔

عمر کا تصحیحی عامل کیوں اہم ہے

ذیلی زیادہ سے زیادہ دھڑکن سے لگایا گیا تخمینہ فرض کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن تقریباً 195–200 دھڑکن/منٹ ہے، جو صرف نوجوان بالغوں کے لیے درست ہے۔ Åstrand نے 1960 میں تصحیحی عوامل شائع کیے جو زیادہ سے زیادہ دھڑکن گرنے کے ساتھ خام تخمینے کو کم کرتے ہیں: 15 سال پر 1.10، 25 پر 1.00، 35 پر 0.87، 45 پر 0.78، 60 پر 0.68 اور 65 پر 0.65۔ اس تصحیح کو چھوڑ دینا وہ سب سے عام غلطی ہے جس سے اس ٹیسٹ کا نتیجہ حد سے زیادہ بلند بتایا جاتا ہے۔

ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا

میٹرونوم 90 بیٹ فی منٹ پر لگائیں اور ہر بیٹ پر ایک قدم لیں — چڑھیں، چڑھیں، اتریں، اتریں — یعنی 22.5 مکمل اسٹیپ فی منٹ۔ پورے پانچ منٹ اسٹیپنگ کریں؛ تخمینہ فرض کرتا ہے کہ آپ کی دھڑکن ہموار ہو چکی ہے، اس لیے مختصر ٹیسٹ کم عدد دیتا ہے۔ دھڑکن آخری 15 سیکنڈ میں ناپیں، اور اگر یہ 120 سے کم یا 170 دھڑکن/منٹ سے زیادہ نکلے تو نتیجہ ناقابلِ اعتبار سمجھیں: اس حد سے باہر وہ تعلق ہی ٹوٹ جاتا ہے جس پر نوموگرام کھڑا ہے۔