سائیکلنگ کیلکولیٹر

TSS کیلکولیٹر — ٹریننگ اسٹریس اسکور

رائیڈ کا دورانیہ، نارملائزڈ پاور اور اپنا FTP ملا کر Coggan کا ٹریننگ اسٹریس اسکور نکالیں، اور اس کے پیچھے کا انٹینسٹی فیکٹر بھی۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

TSS کیا ہے؟

ٹریننگ اسٹریس اسکور Andrew Coggan کا وہ واحد عدد ہے جو بتاتا ہے کہ ایک رائیڈ آپ کو کتنی مہنگی پڑی، کیونکہ یہ دورانیے اور آپ کی اپنی تھریش ہولڈ کے مقابلے شدت کو ملا دیتا ہے۔ ٹھیک FTP پر ایک گھنٹے کی رائیڈ تعریف کے مطابق 100 پوائنٹ ہے، اور اسی سے TSS خود کو ڈھالتا رہتا ہے: جیسے جیسے آپ کا FTP بڑھے گا، وہی رائیڈ کم پوائنٹ دے گی، کیونکہ اب جو رائیڈر آپ بن چکے ہیں اس کے لیے وہ واقعی آسان ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

TSS = (سیکنڈوں میں دورانیہ × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100، جہاں انٹینسٹی فیکٹر IF نارملائزڈ پاور تقسیم FTP ہے۔ یہ عبارت سکڑ کر گھنٹے × IF² × 100 بن جاتی ہے، یعنی شدت دو بار گنی جاتی ہے اور دورانیہ ایک بار: IF 0.70 پر دو گھنٹے 98 پوائنٹ دیتے ہیں جبکہ IF 1.00 پر ایک گھنٹہ 100۔ یہی وجہ ہے کہ آسان رائیڈنگ اتنی سستی ہے — شدت آدھی کریں تو دباؤ چوتھائی رہ جاتا ہے۔

ہفتہ وار TSS اور اس کے ٹوٹل کیسے لگتے ہیں

انفرادی رائیڈز کو Allen اور Coggan کے تھکن بینڈز پر پڑھا جاتا ہے: 150 سے کم پر آپ عموماً اگلے دن تازہ ہوتے ہیں، 150–300 کچھ اثر چھوڑتا ہے، 300–450 دو دن بعد بھی محسوس ہو سکتا ہے، اور 450 سے اوپر بحالی کئی دنوں میں جاتی ہے۔ سیزن کی شکل اصل میں ہفتہ وار ٹوٹل بناتا ہے — ہفتے میں چند گھنٹے تربیت کرنے والے کے لیے تقریباً 300–500، سنجیدہ شوقیہ کے لیے 500–700، مقابلہ کرنے والے کے لیے 700–1000، اور کل وقتی رائیڈرز کے لیے 1000 سے اوپر۔ ہفتہ وار عدد ایک بار میں تقریباً 5–10% بڑھائیں اور ہر چوتھے ہفتے ہلکا ہفتہ رکھیں۔

TSS کہاں دھوکا دیتا ہے

اسکور کو یہ نظر نہیں آتا کہ اس نے کس قسم کا دباؤ گنا ہے۔ ہموار برداشت کے 300 پوائنٹ اور VO₂ میکس انٹرولز کے 300 پوائنٹ بالکل مختلف گڑھے چھوڑتے ہیں، اور TSS دونوں میں فرق نہیں کر سکتا۔ یہ آپ کے FTP کی ہر خطا بھی اپنے ساتھ لے آتا ہے: 20 W کم پرانی تھریش ہولڈ ہر درج کی گئی رائیڈ کو بڑھا چڑھا کر دکھاتی ہے۔ ہر 6–8 ہفتے بعد دوبارہ ٹیسٹ کریں، TSS سے صرف یہ دیکھیں کہ رجحان اوپر ہے، ہموار ہے یا نیچے، اور کل کیا کرنا ہے یہ عدد نہیں، خود سیشن طے کرے۔