نیند کیلکولیٹر
کرونوٹائپ کیلکولیٹر — پانچ سوالوں والا rMEQ
پانچ سوالوں کے جواب دیں اور اپنا مختصر مارننگ نیس-ایوننگ نیس اسکور، اس کا بینڈ، اور 4 سے 25 کے پیمانے پر اس کی جگہ دیکھیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
پانچ سوال
جواب اس بنیاد پر دیں کہ اگر شیڈول کی کوئی مجبوری نہ ہوتی تو آپ کیسے جیتے — اُس الارم کے حساب سے نہیں جو آپ اِس وقت لگاتے ہیں۔
آپ کی گھڑی نہ واضح طور پر جلدی ہے نہ واضح طور پر دیر والی، اور یہیں زیادہ تر لوگ بیٹھتے ہیں۔ پیمانے پر یہ سب سے چوڑا بینڈ ہے، اس لیے یہاں لیبل سے زیادہ قیمت مقام کے نشان کی ہے — 12 اور 17 دونوں درمیانی ہیں اور دونوں ایک ہی شخص نہیں۔
اپنی گھڑی جاننا تبھی کام آتا ہے جب پورا ہفتہ اسی کے گرد بنایا جائے۔ وہ حصہ ایک گفتگو ہے۔
کرونوٹائپ کیا ہے
کرونوٹائپ کوئی پسند یا عادت نہیں۔ یہ بڑی حد تک جینیاتی ہے، یہ آپ کی سرکیڈین گھڑی کے اوقات کے ساتھ چلتا ہے، اور بالغوں میں برسوں تک مستحکم رہتا ہے۔ یہی چیز اسے «میں دیر تک جاگتا ہوں» سے الگ کرتی ہے: شام کی قسم کا کوئی شخص جلدی والے شیڈول پر مجبور ہو تو وہ سست نہیں ہو رہا، وہ ایک ایسی جسمانی گھڑی چلا رہا ہے جو کھسکی ہی نہیں۔
مختصر MEQ
یہ سوالات مختصر مارننگ نیس-ایوننگ نیس سوالنامہ (rMEQ) ہیں، Adan اور Almirall، 1991، Personality and Individual Differences میں — پانچ اشیاء جو Horne اور Östberg کے اصل انیس سوالوں سے لی گئی ہیں۔ مختصر شکل یہاں اس لیے استعمال ہوئی کہ یہ چوتھائی سوال پوچھ کر بھی مکمل MEQ کے ساتھ تقریباً r = 0.90 پر چلتی ہے، اور ویب صفحے پر انیس سوالوں کا فارم مکمل ہونے کے بجائے چھوڑ دیا جاتا ہے۔ اختیارات کے وزن سب اشیاء میں یکساں نہیں: شے 2 کا دائرہ 1 سے 4 ہے اور شے 5 کا 0 سے 6۔ یہ عدم توازن خود اس آلے کا ہے، کوئی غلطی نہیں۔
تین بینڈ
Adan اور Almirall کی حدیں یہ ہیں: شام 4 سے 11، درمیانی 12 سے 17، اور صبح 18 سے 25۔ اصل MEQ پانچ حصوں میں بانٹتا ہے اور دونوں سروں پر «یقیناً» کو «معتدل» سے الگ کرتا ہے؛ مختصر شکل کی توثیق تین کی حمایت کرتی ہے، اس لیے یہ صفحہ تین ہی شائع کرتا ہے۔ بینڈ کے ساتھ پیمانے پر مقام کا نشان اس لیے دکھایا جاتا ہے کہ بینڈ چوڑے ہیں اور ایک ہی بینڈ کے دونوں سرے ایک دوسرے سے مختلف برتاؤ کرتے ہیں۔
کرونوٹائپ عمر کے ساتھ کھسکتا ہے
یہ ایک قابلِ پیش گوئی سمت میں سرکتا ہے: نوجوانی میں دیر کی طرف، اور پچیس کے لگ بھگ سے پھر جلدی کی طرف۔ یہی سرکاؤ اسکول دیر سے شروع کرنے کی دلیل کے پیچھے شہادت ہے — 08:30 پر امتحان دینے بٹھائے جانے والے نوجوان کوئی سست نسل نہیں، وہ ایسی نسل ہیں جن کی گھڑیاں دیر کی طرف کھسک چکی ہیں اور اپنے آپ واپس آ جائیں گی۔
یہ اسکور کس چیز کی اجازت نہیں دیتا
یہ کوئی ٹریننگ کا نسخہ نہیں۔ مطالعات میں شام کی قسم کے لوگوں کی کارکردگی دن میں بعد میں چوٹی پر ملتی ہے، مگر یہ اثر نیند کے معیار، ٹریننگ کی تاریخ اور اس بات کے سامنے چھوٹا ہے کہ آپ کے جسم کو شیڈول کی کتنی پیشگی اطلاع ملی تھی۔ اپنا کرونوٹائپ جاننا یہ طے کرنے کے لیے زیادہ کارآمد ہے کہ کب سونا ہے، بہ نسبت اس کے کہ کب وزن اٹھانا ہے۔