کارڈیو کیلکولیٹر
Balke ٹریڈمل ٹیسٹ کیلکولیٹر
Balke ٹریڈمل پروٹوکول پر لگے وقت سے VO₂ میکس کا تخمینہ لگائیں — ایک ایسا واک ٹیسٹ جس میں صرف ڈھلان بڑھتی ہے۔ اپنا کل وقت درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
واک ٹیسٹ ایک حقیقی نقطۂ آغاز ہے، کوچ وہیں سے آگے بڑھاتا ہے جہاں آپ واقعی کھڑے ہیں۔
Balke ٹریڈمل ٹیسٹ کیا ہے؟
Balke اور Ware (1959) ٹریڈمل کو چلنے کی رفتار پر رکھتے ہیں اور صرف ڈھلان ایک ایک درجہ بڑھاتے جاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ مزید جاری نہ رکھ سکیں۔ چونکہ بیلٹ کبھی چلنے سے تیز نہیں ہوتی، اس لیے یہ ٹیسٹ ان لوگوں کو بھی دیا جا سکتا ہے جنہیں دوڑ کا ٹیسٹ خارج کر دیتا: دل کی بحالی کے مریض، عمر رسیدہ افراد، اور ہر وہ شخص جس کی جانچ کی جا رہی ہو نہ کہ تربیت۔ اسکور صرف یہ ہے کہ آپ کتنی دیر ٹکے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
دو مساواتیں، ہر پروٹوکول ورژن کے لیے ایک۔ مرد 3.3 میل/گھنٹہ پر چلتے ہیں، ڈھلان دوسرے منٹ میں 2% ہو جاتی ہے اور اس کے بعد ہر منٹ ایک درجہ بڑھتی ہے، جس سے VO₂ میکس = 1.444 × منٹ + 14.99 بنتا ہے۔ خواتین 3.0 میل/گھنٹہ پر چلتی ہیں اور ڈھلان ہر تین منٹ میں 2.5 درجے بڑھتی ہے، جس سے VO₂ میکس = 1.38 × منٹ + 5.22 بنتا ہے۔ ہر لکیر اپنے ہی ورژن پر فٹ کی گئی ہے، اس لیے ایک ورژن کا وقت دوسرے کی مساوات میں کبھی نہیں پڑھنا چاہیے۔
ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا
بیلٹ کو ورژن کے مطابق درست رفتار پر لگائیں اور پورے ٹیسٹ کے دوران وہیں رکھیں — بدلنے والی صرف ڈھلان ہے۔ ہینڈ ریل نہ پکڑیں: ان پر ٹیک لگانے سے جسمانی وزن کا ایک بڑا حصہ اُتر جاتا ہے اور وقت بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے، اور یہی اکیلی سب سے عام وجہ ہے کہ اس ٹیسٹ کا جواب غلط آتا ہے۔ اصل تھکن پر رکیں، اور اگر دل کا ذرا سا بھی پس منظر ہو تو کوئی نگرانی کرنے والا ساتھ رکھیں۔
یہ کتنا درست ہے؟
زیادہ سے زیادہ سے کم شدت والے واکنگ پروٹوکول ناپتے نہیں بلکہ تخمینہ لگاتے ہیں، اور معیاری خطا دونوں طرف چند ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ ہوتی ہے۔ تخمینہ یہ فرض کرتا ہے کہ آپ اس نقطے تک چلے جہاں واقعی مزید جاری نہیں رکھ سکتے تھے؛ ڈھلان ناخوشگوار لگنے پر جلد رک جانا کم فٹنس کے طور پر پڑھا جاتا ہے۔ اس کی ایک حد بھی ہے — تربیت یافتہ دوڑاک تیز ڈھلان پر بہت دیر تک چل سکتا ہے اور اپنی حد تک نہیں پہنچتا؛ اس کے لیے Bruce پروٹوکول یا دوڑ کا ٹیسٹ بہتر ہے۔