پروگرامنگ کی خود جانچ
ٹریننگ لیول کوئز — ابتدائی، انٹرمیڈیٹ یا ایڈوانس
ٹریننگ کی عمر اور حالیہ باقاعدگی کو، اختیاری طور پر جسمانی وزن کے تناسب سے اسکواٹ، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ کے معیارات کے ساتھ ملا کر وہ پروگرام لیول چنیں جو ابھی آپ پر پورا اترتا ہے۔
ٹریننگ کی تاریخ
اختیاری لفٹ خانے آپ کے موجودہ ایک ریپ زیادہ سے زیادہ وزن ہیں، کلوگرام میں۔ معلوم نہ ہوں تو خالی چھوڑ دیں۔
پروگرام کا لیول
ابتدائی
پورے جسم کی مشق کریں، بنیادی لفٹیں بار بار دہرائیں، اور جب تک تکنیک تیزی سے بدل رہی ہے، سیشن در سیشن آگے بڑھیں۔
شواہد کا اسکور
0.5 / 2
یہ اعداد محفوظ کریں — دیکھیں کہ یہ ہفتہ بہ ہفتہ کیسے بڑھتے ہیں۔
مفت — نہ کارڈ، صرف 30 سیکنڈ۔ آپ کا نتیجہ آپ کے ساتھ جاتا ہے۔