جسمانی ساخت کیلکولیٹر

Durnin & Womersley کیلکولیٹر

اوپری جسم کی چار جلدی تہوں سے جسمانی چکنائی کا فیصد — Durnin & Womersley طریقہ، 1974 میں شائع ہوا اور آج بھی کلینکل کام میں معیار ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Durnin & Womersley طریقہ کیا ہے؟

John Durnin اور Josephine Womersley نے 16 سے 72 سال کے 481 افراد کی چار جلدی تہیں اور زیرِ آب وزن سے پورے جسم کی کثافت ناپی، اور نتیجے میں بننے والی مساوات 1974 میں British Journal of Nutrition میں شائع کیں۔ یہ جلدی تہوں کا سب سے پرانا طریقہ ہے جو آج بھی معمول میں چل رہا ہے، اور جم کے بجائے کلینک یا تحقیق میں ملنے کا امکان سب سے زیادہ اسی کا ہے — جزوی وجہ یہ ہے کہ چاروں مقامات اوپری جسم پر ہیں، اس لیے آستین چڑھا کر بھی پیمائش ہو جاتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

بائیسپس، ٹرائیسپس، شانے کی ہڈی کے نیچے اور کولھے کے اوپر والی تہیں ملی میٹر میں جوڑی جاتی ہیں، اور کثافت D = c − m·log₁₀(Σ) سے نکلتی ہے، جہاں c اور m جنس اور عمر کے بینڈ کے جدول سے پڑھے جاتے ہیں۔ 20 سے 29 سال کی خاتون کے لیے یہ 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ) ہے۔ پھر Siri کی مساوات 495/D − 450 کثافت کو فیصد میں بدل دیتی ہے۔ لوگارتھم پر دھیان دیں: Jackson اور Pollock کی تربیعی مساوات کے برعکس یہ منحنی تہیں موٹی ہونے پر ہموار ہوتا جاتا ہے، اسی لیے زیادہ چکنائی کی سطح پر دونوں طریقے ایک دوسرے سے ہٹ جاتے ہیں۔

سالگرہ پر تخمینہ کیوں چھلانگ لگاتا ہے

Durnin اور Womersley نے عمر کو Jackson اور Pollock کی طرح مسلسل عامل بنانے کے بجائے ہر عمر کے بینڈ — 17-19، 20-29، 30-39، 40-49 اور 50 سے اوپر — کے لیے الگ ریگریشن بنائی۔ نتیجہ حقیقی ہے اور جان لینا چاہیے: وہی چار تہیں بینڈ کی حد کے دونوں طرف ایک آدھ پوائنٹ مختلف پڑھی جا سکتی ہیں۔ یہ مساوات شائع کرنے کے طریقے کا اثر ہے، آپ کے جسم کی تبدیلی نہیں؛ سو اگر سلسلے کے دوران حد عبور ہو جائے تو اسے نوٹ کریں اور آگے بڑھتے رہیں۔

تہیں کیسے لیں

بازو ڈھیلا لٹکا کر اور پٹھا ڈھیلا رکھ کر دائیں طرف ناپیں۔ بائیسپس کی تہ عمودی، بازو کے اگلے حصے پر کندھے اور کہنی کے بیچ؛ ٹرائیسپس کی تہ اسی اونچائی پر پیچھے کی طرف عمودی؛ شانے کی ہڈی کے نچلے کونے سے ذرا نیچے سے نیچے اور باہر کی طرف جاتی ترچھی تہ؛ کولھے کے اوپر کی تہ ترچھی، کولھے کی ہڈی کے کنارے کے بالکل اوپر، جلد کی قدرتی لکیر کے ساتھ۔ جہاں جبڑے بیٹھیں گے وہاں سے تقریباً ایک سینٹی میٹر ہٹ کر پکڑیں، کیلیپر پوری طرح چھوڑ کر دو سیکنڈ بعد پڑھیں، اور ہر مقام پر باری باری تین ریڈنگ لیں — اوسط نہیں، درمیانی قدر لیں۔

اس عدد کو کیسے استعمال کریں

1974 کا نمونہ برطانوی اور زیادہ تر کم سرگرم لوگوں پر مشتمل تھا، اس لیے یہ مساوات بہت دبلے یا بھاری تربیت والے افراد کے لیے قدرے زیادہ عدد دیتی ہیں۔ یہ اتنی بڑی بات نہیں جتنی لگتی ہے: جلدی تہوں کے کسی بھی طریقے کی اصل قیمت وہ رجحان ہے جو مہینوں میں بنتا ہے، اور مسلسل جھکاؤ رجحان سے خود ہی نکل جاتا ہے۔ وہی ناپنے والا، وہی مقامات اور وہی طریقہ رکھیں، اور عدد کو طبی تشخیص کے بجائے تربیتی فیصلوں کا تخمینہ سمجھیں۔