طاقت کیلکولیٹر

ون ریپ میکس کیلکولیٹر

حالیہ سیٹ درج کریں اور اپنا تخمینی 1RM حاصل کریں، ساتھ ہی ہر تربیتی فیصد کے لیے درست وزن بھی۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

ون ریپ میکس کیا ہے؟

آپ کا ون ریپ میکس (1RM) وہ سب سے زیادہ وزن ہے جو آپ کسی ورزش میں ایک بار اٹھا سکتے ہیں۔ حقیقی 1RM آزمانا تھکا دینے والا اور قدرے خطرناک ہوتا ہے، اس لیے زیادہ تر لفٹر اسے تخمینہ کسی واقعی کیے ہوئے سیٹ، مثلاً 100 کلوگرام کے 5 ریپس، سے ایک فارمولے کے ذریعے لگاتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم دو مستند فارمولوں کا اوسط لیتے ہیں۔ ایپلی: 1RM = w · (1 + reps/30). برزیکی: 1RM = w · 36 / (37 − reps). دونوں تقریباً 10 ریپس تک درست رہتے ہیں اور اس کے بعد ان کے نتائج الگ ہونے لگتے ہیں، اسی لیے ہم دونوں دکھا کر اوسط لیتے ہیں۔ ایک ریپ پہلے ہی میکس ہوتا ہے، اس لیے وزن جوں کا توں واپس آتا ہے۔

ون ریپ میکس کیلکولیٹر یا 1RM کیلکولیٹر؟

دونوں ایک ہی چیز ہیں۔ لفٹر ون ریپ میکس، 1 ریپ میکس اور 1RM تلاش کرتے ہیں؛ سب کا مطلب آج آپ کے سب سے بھاری ایک ریپ کا تخمینہ ہے۔ اپنی مطلوبہ لفٹ کے لیے حالیہ مشکل سیٹ استعمال کریں: بینچ، اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ، پریس یا کوئی بھی وزن والی حرکت جس میں ریپس اور وزن بنیادی متغیر ہوں۔

فیصدی جدول کا استعمال

زیادہ تر پروگرام بوجھ کو 1RM کے فیصد کے طور پر بتاتے ہیں، مثلاً 80% پر 5×5 یا 70% پر بیک آف سیٹس۔ اوپر کا جدول درست وزن دیتا ہے تاکہ سیٹس کے درمیان ذہنی حساب نہ کرنا پڑے۔ اسے پورے ہفتے میں شامل کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے مضبوط ہونے کے ساتھ ڈھلے؟ کوچ اسی کے لیے ہے۔