سرگرمیوں کا حوالہ جاتی جدول
سرگرمی اور شدت کے مطابق MET قدریں
بالغوں کی جسمانی سرگرمیوں کے 2024 مجموعے سے منتخب اندراجات۔ سرگرمی اور محنت کی شدت ملائیں، پھر MET قدر جلی ہوئی کیلوریز کے کیلکولیٹر میں بھیجیں۔ ماخذ کے کوڈ سے اصل اندراج جانچا جا سکتا ہے۔
| سرگرمی اور شدت | ماخذ کا کوڈ | MET | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
|---|---|---|---|
| پیدل چلنا، 2.0–2.4 میل فی گھنٹہ (3.2–3.9 کلومیٹر فی گھنٹہ)، ہموار سخت سطح | 17152 | 2.8 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| پیدل چلنا، 2.8–3.4 میل فی گھنٹہ (4.5–5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ)، ہموار سخت سطح | 17190 | 3.8 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| پیدل چلنا، 3.5–3.9 میل فی گھنٹہ (5.6–6.3 کلومیٹر فی گھنٹہ)، ہموار سخت سطح | 17200 | 4.8 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| اپنی منتخب رفتار سے ہلکی دوڑ | 12020 | 7.5 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| دوڑنا، 5.0–5.2 میل فی گھنٹہ (8.0–8.4 کلومیٹر فی گھنٹہ) | 12030 | 8.5 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| دوڑنا، 6.0–6.3 میل فی گھنٹہ (9.7–10.1 کلومیٹر فی گھنٹہ) | 12050 | 9.3 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| تفریحی سائیکل چلانا، 10 میل فی گھنٹہ (16.1 کلومیٹر فی گھنٹہ) سے کم | 01010 | 4 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| سائیکل چلانا، 12.0–13.9 میل فی گھنٹہ (19.3–22.4 کلومیٹر فی گھنٹہ) | 01030 | 8 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| مزاحمتی تربیت، کئی مشقیں، 8–15 تکرار | 02054 | 3.5 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| وزن اٹھانا، پاور لفٹنگ یا باڈی بلڈنگ، زیادہ محنت | 02050 | 6 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| روئنگ مشین، 100 واٹ سے کم، معتدل محنت | 02071 | 5 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| روئنگ مشین، 100–149 واٹ، زیادہ محنت | 02072 | 7.5 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| جسمانی وزن سے ورزش، معتدل محنت | 02022 | 3.8 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| ہٹھ یوگا | 02150 | 2.3 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
| ہلکی کھینچاؤ کی مشقیں | 02101 | 2.3 | کیلوریز کا اندازہ لگائیں |
MET قدر کا مطلب
ایک معیاری MET فی کلوگرام فی منٹ 3.5 ملی لیٹر آکسیجن کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ قدریں اس حوالے کے مقابلے میں سرگرمی کے توانائی خرچ کا اندازہ دیتی ہیں، آپ کے ناپے گئے میٹابولزم کا نہیں۔ بالغوں کا مجموعہ 19–59 سال کے لیے ہے؛ نوجوانوں اور زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے الگ مجموعے موجود ہیں۔
صرف کھیل نہیں، تفصیل بھی ملائیں
آہستہ اور سخت سائیکل سواری کی MET قدر ایک نہیں ہوتی۔ زمین، رفتار، تکنیک اور محنت اہم ہیں۔ روئنگ کی واٹ حدیں درج سرگرمیوں کے لیے ہیں؛ یہ جدول واٹ یا عمر کو MET میں بدلنے کا کوئی عمومی فارمولا نہیں دیتا۔ کیلوری کا اندازہ تقریبی ہے اور اس میں آرام کے وقت کی توانائی کا خرچ بھی شامل ہے۔
بالغوں کا مجموعہ 2024 — سرگرمیوں کے اصل جدول
یہ نتیجہ محفوظ کریں — واپس آ کر دیکھیں کہ یہ کیسے بدلتا ہے۔
مفت — نہ کارڈ، صرف 30 سیکنڈ۔ آپ کا نتیجہ آپ کے ساتھ جاتا ہے۔