عمر کے مطابق زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن — مردوں اور خواتین کا جدول

اپنی اصل زیادہ سے زیادہ دھڑکن کیسے ٹیسٹ کریں

ہر قطار ایک آبادی کا اوسط ہے جس کا پھیلاؤ تقریباً ±7 سے ±11 دھڑکن ہے، اس لیے جس 40 سالہ شخص کو 180 بتایا جائے اس کی اصل حد 170 سے 190 کے درمیان کہیں بھی ہو سکتی ہے۔ اپنی حد ناپنے کے لیے: 15 منٹ وارم اپ کریں، پھر چڑھائی پر 3 منٹ کی تین بھرپور کوششیں کریں اور درمیان میں 2 منٹ آرام سے چلیں، رفتار اس طرح بڑھائیں کہ تیسری کوشش کا آخری منٹ پوری طاقت سے ہو، پھر مانیٹر پر ریکارڈ ہونے والی سب سے بلند قدر دیکھیں۔ یہ تازہ دم حالت میں کریں، اگر آپ غیر تربیت یافتہ ہیں یا 40 سال سے اوپر ہیں تو اکیلے نہ کریں، اور طبیعت خراب لگے تو فوراً رک جائیں۔