غذائیت کیلکولیٹر

پروٹین کیلکولیٹر

اپنے وزن اور ہدف سے روزانہ پروٹین کا ہدف حاصل کریں، وہ عدد جس سے زیادہ تر لوگ کم رہ جاتے ہیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟

پروٹین کی ضرورت جسمانی وزن اور تربیت کی شدت کے ساتھ بدلتی ہے۔ غیر فعال شخص کے لیے تقریباً 1.0 گرام فی کلوگرام کافی ہے، جبکہ عضلات بنانے یا کٹ کرنے والے کو 2.0–2.2 گرام/کلوگرام کے قریب چاہیے۔ خسارے میں زیادہ پروٹین بنائے ہوئے عضلات کو محفوظ رکھتا ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم آپ کے کلوگرام وزن کو ہدف کے مطابق گرام فی کلوگرام عامل سے ضرب دیتے ہیں، غیر فعال کے لیے 1.0 سے کٹ کے لیے 2.2 تک، پھر مکمل گرام تک گول کرتے ہیں۔ روزانہ پروٹین کی کم از کم مقدار مقرر کرنے کا یہ سب سے سادہ قابلِ اعتماد طریقہ ہے۔

ہدف پورا کرنا

عدد جاننا آسان ہے؛ مستقل اتنا کھانا اصل مشکل ہے۔ پروٹین کو کھانوں میں تقسیم کریں، بھرپور ذرائع اپنائیں اور ایک ہفتہ درج کر کے معمول درست کریں۔ اپنے ہدف کے گرد ایسے کھانے چاہتے ہیں جو آپ واقعی کھائیں؟ کوچ اسی کے لیے ہے۔