کارڈیو کیلکولیٹر

Karvonen فارمولا کیلکولیٹر

دل کی دھڑکن کے ریزرو سے اپنی ہدف دھڑکن نکالیں — Karvonen طریقہ، جو زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے ساتھ آپ کی آرام کی دھڑکن بھی دیکھتا ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Karvonen فارمولا کیا ہے؟

Karvonen فارمولا تربیتی دھڑکن صرف زیادہ سے زیادہ دھڑکن سے نہیں بلکہ دل کی دھڑکن کے ریزرو سے مقرر کرتا ہے، یعنی آرام اور زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے درمیان کی دھڑکنیں۔ Karvonen، Kentala اور Mustala نے اسے 1957 میں شائع کیا اور جب آرام کی دھڑکن دستیاب ہو تو زیادہ تر کوچنگ ادارے یہی طریقہ استعمال کرتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہدف دھڑکن = ((زیادہ سے زیادہ دھڑکن − آرام کی دھڑکن) × شدت) + آرام کی دھڑکن۔ اگر زیادہ سے زیادہ دھڑکن 180 اور آرام کی 70 ہو تو ریزرو 110 دھڑکن بنتا ہے، یعنی 60% شدت پر ہدف (110 × 0.60) + 70 = 136 دھڑکن/منٹ ہوگا۔ اگر آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ دھڑکن معلوم نہ ہو تو ہم اسے 208 − 0.7 × عمر (Tanaka) سے نکال لیتے ہیں۔

Karvonen بمقابلہ زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا فیصد

زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے فیصد والے زون آپ کی آرام کی دھڑکن کو نظرانداز کرتے ہیں، اس لیے 45 آرام کی دھڑکن والے فٹ دوڑاک اور 75 والے غیر تربیت یافتہ شخص کو ایک ہی آسان زون ملتا ہے، حالانکہ ان کے ریزرو میں 30 دھڑکن کا فرق ہے۔ Karvonen یہی خامی درست کرتا ہے، اور اسی لیے دونوں طریقے کم شدت پر سب سے زیادہ اختلاف کرتے ہیں — ٹھیک وہیں جہاں آپ کی زیادہ تر تربیت ہوتی ہے۔