کارڈیو کیلکولیٹر
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کیلکولیٹر
عمر سے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ چار شائع شدہ مساواتوں سے لگائیں، اور دیکھیں کہ نصابی 220 − عمر بہتر مساواتوں سے کتنی دور کھڑی ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
| مساوات | تخمینہ | عام فرق |
|---|---|---|
| Fox (220 − عمر) | 180 دھڑکن/منٹ | ±11 دھڑکن/منٹ |
| Tanaka (2001) | 180 دھڑکن/منٹ | ±7 دھڑکن/منٹ |
| Gulati (2010، خواتین) | 171 دھڑکن/منٹ | ±7 دھڑکن/منٹ |
| Nes (2013) | 185 دھڑکن/منٹ | ±10.8 دھڑکن/منٹ |
تخمینی زیادہ سے زیادہ دھڑکن صرف ایک نقطۂ آغاز ہے، کوچ ایسے زون بناتا ہے جن پر آپ واقعی تربیت کر سکیں۔
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کیا ہے؟
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن وہ بلند ترین رفتار ہے جس پر آپ کا دل مکمل زور لگانے کے دوران دھڑک سکتا ہے۔ یہ فٹنس کا پیمانہ نہیں: ایک ہی عمر کے فٹ اور غیر فٹ شخص کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن اکثر ایک جیسی ہوتی ہے، اور تربیت اسے تقریباً ہلاتی ہی نہیں۔ یہ صرف وہ چھت مقرر کرتی ہے جس سے ہر ہارٹ ریٹ زون نکالا جاتا ہے، اسی لیے اس کا تقریباً درست ہونا اہم ہے اور بالکل درست ہونا شاذ ہی اہم ہوتا ہے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
عمر کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ دھڑکن کی چار رجریشنیں۔ Fox، Naughton اور Haskell (1971) نے مانوس 220 − عمر دی، جو دراصل ملے جلے ڈیٹا میں سے کھینچی گئی ایک لکیر تھی، فٹ کی گئی مساوات نہیں۔ Tanaka، Monahan اور Seals (2001) نے اسے 18,712 افراد پر دوبارہ فٹ کر کے 208 − 0.7 × عمر بنایا۔ Gulati وغیرہ (2010) نے خاص طور پر 5,437 خواتین پر 206 − 0.88 × عمر اخذ کی۔ Nes وغیرہ (2013) نے ناروے کے HUNT3 گروہ سے 211 − 0.64 × عمر نکالی۔ ہم خواتین کے لیے Gulati اور مردوں کے لیے Tanaka کو آگے رکھتے ہیں۔
چاروں مساواتیں کیوں مختلف نتیجے دیتی ہیں
220 − عمر حقیقت سے زیادہ تیزی سے گرتی ہے۔ بیس سے تیس سال کے لوگوں کے لیے یہ زیادہ اور پچاس کے بعد کے لوگوں کے لیے کم بتاتی ہے، اور تقریباً ہر عمر میں خواتین کا تخمینہ بڑھا کر لگاتی ہے — یہی خلا پُر کرنے کے لیے Gulati کی مساوات بنائی گئی تھی۔ چاروں لکیریں اتفاقاً 40 سال کے قریب ایک دوسرے کو کاٹتی ہیں، اس لیے 40 سالہ مرد کو سب سے ایک ہی عدد ملتا ہے جبکہ باقی سب کو مختلف اعداد۔ اگر آپ کبھی سوچتے رہے ہوں کہ گھڑی اور جم کا چارٹ ایک دوسرے سے کیوں اختلاف کرتے ہیں تو وجہ عموماً یہی ہے۔
یہ کتنا درست ہے؟
کسی ایک فرد کے لیے زیادہ درست نہیں، اور اس صفحے کی کوئی مساوات اسے ٹھیک نہیں کرتی۔ باقی ماندہ معیاری انحراف مساوات کے لحاظ سے 7 سے 11 دھڑکن/منٹ ہے، یعنی تقریباً ایک تہائی لوگ اوپر دکھائی گئی حد سے باہر بیٹھتے ہیں اور بیس میں سے ایک اپنے تخمینے سے 20 دھڑکن/منٹ سے زیادہ دور ہوتا ہے۔ عمر واقعی اس فرق کا صرف ایک حصہ بیان کرتی ہے۔ اگر زون آپ کے لیے اہم ہیں تو تخمینے کی جگہ نگرانی میں کیے گئے تدریجی ٹیسٹ یا سخت ہِل ریپیٹ سیشن سے ناپی گئی زیادہ سے زیادہ دھڑکن رکھیں، اور تب تک صرف اسی تخمینے پر گزارہ کریں۔