سوئمنگ کیلکولیٹر

کریٹیکل سوئم اسپیڈ کیلکولیٹر

دو ٹائم ٹرائل، ایک تھریش ہولڈ رفتار۔ پوری طاقت والے 400 میٹر اور 200 میٹر درج کریں اور اپنی CSS فی 100 میٹر سیکنڈوں میں حاصل کریں — ساتھ وہ تربیتی رفتاریں جن کے گرد سیٹ لکھے جاتے ہیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

کریٹیکل سوئم اسپیڈ کیا ہے؟

CSS وہ تیز ترین رفتار ہے جو آپ لیکٹیٹ صاف کرنے میں پیچھے رہے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں — یعنی تیراکی کا تھریش ہولڈ، اور تقریباً ہر لمبے سیٹ کو اسی رفتار کے گرد لکھا جانا چاہیے۔ یہ پول کے کنارے سے وہ چیز دیتی ہے جس کی لیب ٹیسٹنگ قیمت لیتی ہے، اور دل کی دھڑکن کے زون کے برعکس یہ ایسا عدد ہے جو آپ سیٹ کے بیچ پیس کلاک پر پڑھ سکتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

Wakayoshi اور ساتھیوں نے (1992) Monod اور Scherrer کے کریٹیکل پاور ماڈل کو تیراکی میں منتقل کیا اور دکھایا کہ دو پوری طاقت والی محنتوں سے گزرتی فاصلہ-وقت لکیر کی ڈھلان لیکٹیٹ تھریش ہولڈ کے ساتھ قریب سے چلتی ہے۔ میدانی ورژن، جو Australian Institute of Sport کے ذریعے عام ہوا، 400 میٹر اور 200 میٹر استعمال کرتا ہے: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)۔ 6:00 کے 400 اور 2:50 کے 200 میں 200 میٹر 190 سیکنڈ میں طے ہوتے ہیں — یعنی 1.05 m/s، یا فی 100 میٹر 1:35۔

دونوں ٹرائل درست طریقے سے کرنا

دونوں تیراکیاں واقعی پوری طاقت کی ہونی چاہییں ورنہ سارا حساب بیٹھ جاتا ہے۔ سنبھال کر تیرا گیا 200 آپ کی CSS کو حقیقت سے تیز دکھاتا ہے، اور اس سے لکھا ہر سیٹ ضرورت سے سخت ہوگا۔ اچھی طرح وارم اپ کریں، پہلے 400 تیریں، دونوں کے درمیان دس سے پندرہ منٹ آرام سے تیریں، اور وقت یکساں رکھنے کے لیے ڈائیو کے بجائے دیوار سے دھکا دیں۔ وہی پول، وہی دن۔ ہر چھ سے آٹھ ہفتے بعد دوبارہ ٹیسٹ کریں — پروگرام میں تھریش ہولڈ کا کام آتے ہی CSS تیزی سے حرکت کرتی ہے۔

اینیروبک ریزرو

یہ ٹیسٹ جو دوسرا عدد دیتا ہے وہ اسی لکیر کا انٹرسیپٹ ہے: ٹینک خالی ہونے سے پہلے CSS کے اوپر دستیاب میٹر، جو پول کے تیراک کے لیے عموماً 15 سے 25 میٹر ہوتے ہیں۔ معتدل CSS کے ساتھ بڑا ریزرو ایسا اسپرنٹر ہے جسے ایروبک کام چاہیے؛ صفر کے قریب ریزرو یا تو خالص لمبی مسافت کا تیراک ہے یا اس بات کی علامت کہ 200 پوری طاقت سے نہیں تیرا گیا۔ 1500 میٹر کی پیش گوئی بھی اسی سے بنتی ہے — وقت = (فاصلہ − ریزرو) ÷ CSS۔