کارڈیو کیلکولیٹر
Wingate ٹیسٹ کیلکولیٹر
30 سیکنڈ کی پوری طاقت والی محنت کو چوٹی پاور، اوسط پاور اور تھکن انڈیکس میں بدلیں — مطلق اور فی کلوگرام دونوں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
چوٹی اور اوسط مختلف وجوہات سے گرتے ہیں — کوچ ہر ایک کے لیے الگ سیشن بناتا ہے۔
Wingate اینیروبک ٹیسٹ کیا ہے؟
Wingate ٹیسٹ ایک مقررہ بریکنگ لوڈ کے خلاف 30 سیکنڈ کی پوری طاقت والی سائیکلنگ ہے، اور اینیروبک صلاحیت کے لیے یہی لیبارٹری کا حوالہ ٹیسٹ ہے۔ اسے 1970 کی دہائی میں اسرائیل کے Wingate انسٹیٹیوٹ میں تیار کیا گیا — Ayalon، Inbar اور Bar-Or نے پروٹوکول 1974 میں شائع کیا — اور یہ آج بھی معیار ہے کیونکہ یہ بےرحمی کی حد تک سادہ اور بہت دہرانے کے قابل ہے۔ اس سے تین اعداد نکلتے ہیں: آپ بہترین حالت میں کتنی پاور بنا سکتے ہیں، آدھے منٹ تک کتنی برقرار رکھ سکتے ہیں، اور راستے میں کتنی کھو دیتے ہیں۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
چوٹی پاور پوری محنت کے دوران بہترین 5 سیکنڈ کا اوسط ہوتی ہے، جو عموماً پہلے چند پیڈل اسٹروکس میں آتی ہے۔ اوسط پاور پورے 30 سیکنڈ کا اوسط ہے — اگر آپ کا ارگومیٹر صرف کل کام کلوجول میں دیتا ہے تو اسے 30 پر تقسیم کر کے واٹ نکال لیں، یا اوپر ان پٹ بدل دیں اور یہ کیلکولیٹر خود کر دے گا۔ تھکن انڈیکس (چوٹی − کم ترین) ÷ چوٹی × 100 ہے، جس میں سب سے کم 5 سیکنڈ کی کھڑکی لی جاتی ہے۔ ہر عدد فی کلوگرام جسمانی وزن بھی دکھایا جاتا ہے، کیونکہ شائع شدہ معیارات اسی صورت میں ہوتے ہیں — مطلق واٹ زیادہ تر یہی بتاتے ہیں کہ بندہ کتنا بڑا ہے۔
ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا
معیاری سائیکل پروٹوکول میں Monark طرز کے ارگومیٹر پر فی کلوگرام جسمانی وزن 0.075 کلوگرام بریکنگ لوڈ رکھا جاتا ہے، اور تربیت یافتہ یا پاور اسپورٹس کے کھلاڑیوں کے لیے یہ زیادہ ہوتا ہے۔ پانچ منٹ وارم اپ کریں اور دو چھوٹی تیزیاں لگائیں، پھر چلتی کیڈنس سے شروع کر کے پہلے ہی سیکنڈ سے پوری طاقت لگا دیں — رفتار بانٹنے سے ٹیسٹ خراب ہو جاتا ہے، اور سنبھل کر کی گئی محنت کا تھکن انڈیکس خوشنما آتا ہے کیونکہ چوٹی بنتی ہی نہیں۔ بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر، ایک ہی انداز رکھیں، اور ہر بار وہی ارگومیٹر اور وہی لوڈ استعمال کریں۔
ان اعداد کا مطلب
تربیت یافتہ مرد عموماً 10–12 W/kg چوٹی اور 7–9 W/kg اوسط پاور بناتے ہیں؛ تربیت یافتہ خواتین کے اعداد تقریباً 15% کم رہتے ہیں، اور اسپرنٹ کے کھلاڑی دونوں سے اوپر بیٹھتے ہیں۔ تھکن انڈیکس عموماً 35% سے 55% کے درمیان آتا ہے، اور بلند قدر خود بخود بری نہیں — بڑی چوٹی کے ساتھ تیز گراوٹ اسپرنٹر کا خاکہ ہے، جبکہ معتدل چوٹی کے ساتھ ہلکی گراوٹ برداشت والے کھلاڑی کا۔ دوبارہ ٹیسٹ کا موازنہ کسی جدول سے نہیں، اپنے پچھلے اعداد سے کریں: وہی کھلاڑی مختلف ارگومیٹر یا مختلف بریکنگ لوڈ پر ایک الگ پیمائش ہے۔