غذائیت کیلکولیٹر

Katch-McArdle کیلکولیٹر

قد اور وزن کے بجائے دُبلی جسمانی کمیت سے BMR کا تخمینہ لگائیں — یہ فارمولا ان کے لیے ہے جنہیں اپنی جسمانی چکنائی کا فیصد معلوم ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Katch-McArdle فارمولا کیا ہے؟

Katch-McArdle بنیادی میٹابولک شرح کا تخمینہ صرف دُبلی جسمانی کمیت سے لگاتا ہے: BMR = 370 + 21.6 × LBM کلوگرام میں۔ چکنائی کے بافت آرام کی حالت میں بہت کم توانائی جلاتے ہیں، اس لیے فارمولا انہیں مکمل نظرانداز کرتا ہے اور صرف یہ پوچھتا ہے کہ آپ کے جسم میں میٹابولک لحاظ سے فعال بافت کتنے ہیں۔ اس میں جنس کا کوئی جزو نہیں، کیونکہ دُبلی کمیت پہلے ہی اس فرق کا بڑا حصہ سمیٹ لیتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

اگر آپ وزن اور جسمانی چکنائی درج کریں تو ہم دُبلی کمیت یوں نکالتے ہیں: وزن × (1 − چکنائی ÷ 100)، پھر فارمولا چلاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس DEXA یا InBody اسکین سے دُبلی کمیت کا عدد پہلے سے موجود ہے تو اسے براہِ راست درج کریں۔ روزانہ کیلوریز کے اعداد BMR کو معیاری سرگرمی عوامل سے ضرب دے کر نکلتے ہیں، غیر فعال کے لیے 1.2 سے انتہائی فعال کے لیے 1.9 تک — وہی عوامل جو ہر TDEE کیلکولیٹر استعمال کرتا ہے۔

Katch-McArdle بمقابلہ Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor اور Harris-Benedict آپ کی جسمانی ساخت کا اندازہ قد، وزن، عمر اور جنس سے لگاتے ہیں، جو آبادی کی اوسط کے قریب لوگوں پر اچھا کام کرتا ہے اور باقی سب پر بھٹک جاتا ہے۔ Katch-McArdle یہ اندازہ چھوڑ کر اصل چیز ناپتا ہے — مگر اس میں آپ کے چکنائی کے تخمینے کی غلطی بھی شامل ہو جاتی ہے، یعنی فیتے سے لگایا گیا اندازہ فیتے جیسا BMR ہی دے گا۔ اگر آپ کے پاس چکنائی کا کوئی قابلِ اعتماد عدد نہیں تو عام BMR کیلکولیٹر زیادہ محفوظ نقطۂ آغاز ہے۔

اپنے عدد کا استعمال

BMR کم از کم حد ہے: وہ توانائی جو آپ سارا دن بےحس و حرکت لیٹے رہ کر بھی جلائیں گے۔ اپنے ہفتے سے مطابقت رکھنے والی سرگرمی کی سطر چنیں تاکہ مینٹیننس کا تخمینہ ملے، پھر وہیں سے ایڈجسٹ کریں — مستقل کٹ کے لیے تقریباً 500 کیلوری کم اور دُبلے اضافے کے لیے چند سو زیادہ۔ جب آپ کی جسمانی ساخت بدلے تو حساب دوبارہ کریں، کیونکہ وزن پر مبنی فارمولے کے بجائے یہ فارمولا استعمال کرنے کا مقصد ہی یہی ہے۔