کارڈیو کیلکولیٹر

Rockport واک ٹیسٹ کیلکولیٹر

ایک میل کی چہل قدمی سے VO₂ میکس کا تخمینہ لگائیں — وزن، عمر، جنس، چلنے کا وقت اور اختتام پر دل کی دھڑکن درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Rockport واک ٹیسٹ کیا ہے؟

Rockport ٹیسٹ، جسے ایک میل واک ٹیسٹ بھی کہا جاتا ہے، میں آپ کو ٹھیک ایک میل اتنی تیز چلنا ہوتا ہے جتنا آرام سے ممکن ہو، پھر اپنا وقت اور اختتام پر دل کی دھڑکن نوٹ کرنی ہوتی ہے۔ چونکہ اس میں دوڑنا شامل نہیں، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے جو زیادہ سے زیادہ شدت کا دوڑ ٹیسٹ محفوظ طریقے سے نہیں کر سکتے: عمر رسیدہ افراد، نئے شروع کرنے والے اور چوٹ کے بعد واپس آنے والے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم Kline وغیرہ (1987) کی مساوات استعمال کرتے ہیں: VO₂ میکس = 132.853 − 0.0769 × وزن پاؤنڈ میں − 0.3877 × عمر + 6.315 × جنس − 3.2649 × چلنے کا وقت منٹ میں − 0.1565 × دل کی دھڑکن، جہاں جنس مردوں کے لیے 1 اور خواتین کے لیے 0 ہے۔ کلوگرام میں درج وزن مساوات چلنے سے پہلے تبدیل کر لیا جاتا ہے، اور 15 منٹ 30 سیکنڈ کا وقت اندرونی طور پر 15.5 منٹ بنتا ہے۔

ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا

ناپا ہوا ہموار ایک میل استعمال کریں — 400 میٹر کے ٹریک پر یہ چار چکر اور تقریباً 9 میٹر مزید بنتا ہے۔ وارم اپ کریں، پھر پورا میل مستقل تیز رفتار سے چلیں اور کہیں بھی جاگنگ میں نہ بدلیں۔ لکیر عبور کرتے ہی فوراً نبض ناپیں، اور بہتر ہے ہاتھ سے گننے کے بجائے چیسٹ اسٹریپ یا گھڑی استعمال کریں، کیونکہ جتنی دیر آپ نبض ڈھونڈتے ہیں دھڑکن گرتی جاتی ہے اور اسکور جھوٹا بلند ہو جاتا ہے۔

یہ کتنا درست ہے؟

یہ مساوات تقریباً 30 سے 69 سال کے بالغوں پر جانچی گئی تھی اور اس کی معیاری خطا تقریباً 5 ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ ہے۔ بہت فٹ افراد کے لیے یہ عموماً زیادہ عدد دیتی ہے، کیونکہ وہ چہل قدمی میں اتنا زور لگا ہی نہیں سکتے کہ دل کی دھڑکن کارآمد حد تک پہنچے — ان کے لیے دوڑ پر مبنی ٹیسٹ بہتر ہے۔ اس عدد کو لیب کی پیمائش نہیں بلکہ ایک بنیادی نقطہ سمجھیں جس سے آپ آئندہ موازنہ کریں گے۔