کارڈیو کیلکولیٹر
Queens College اسٹیپ ٹیسٹ کیلکولیٹر
Queens College اسٹیپ ٹیسٹ سے VO₂ میکس کا تخمینہ — تین منٹ قدم، پھر 15 سیکنڈ کی ایک نبض گنتی۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
آخری قدم کے 5 سیکنڈ بعد گننا شروع کریں اور 20ویں سیکنڈ پر رک جائیں۔ اختیاری — لیٹر فی منٹ والا عدد نکالنے کے لیے۔
تین منٹ اور ایک اسٹاپ واچ — یہ وہ ٹیسٹ ہے جو آپ واقعی دہرائیں گے، اور کوچ رجحان دیکھتا رہے گا۔
Queens College اسٹیپ ٹیسٹ کیا ہے؟
Queens College اسٹیپ ٹیسٹ — جسے McArdle اسٹیپ ٹیسٹ بھی کہا جاتا ہے — William McArdle اور ساتھیوں نے 1972 میں بنایا تاکہ پورے کالج کلاس کی ایروبک فٹنس ایک ساتھ ناپی جا سکے۔ اسٹیپ ایک عام جمنازیم بلیچر کا زینہ ہے، ٹیسٹ تین منٹ کا ہے، اور واحد پیمائش بعد میں لی جانے والی 15 سیکنڈ کی نبض گنتی ہے۔ آدھی صدی بعد بھی یہ زندہ ہے کیونکہ اسے نہ ٹریڈمل چاہیے، نہ گیس اینالائزر، اور نہ ہی ٹیسٹ دینے والے سے پوری طاقت کی محنت۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
آپ کی 15 سیکنڈ کی گنتی کو چار سے ضرب دے کر بحالی کی دھڑکن فی منٹ نکالی جاتی ہے، پھر اسے McArdle کی شائع شدہ ریگریشنز میں ڈالا جاتا ہے: مردوں کے لیے VO₂ میکس ml/kg/min = 111.33 − (0.42 × دھڑکن)، اور خواتین کے لیے 65.81 − (0.1847 × دھڑکن)۔ دونوں مساواتیں مختلف رفتار اور مختلف نمونوں پر بنی تھیں، اس لیے مردوں کی لکیر خواتین کی نسبت کہیں تیزی سے گرتی ہے — یہ آپس میں بدلی نہیں جا سکتیں، اور نہ ہی ایک کو دوسری جنس کی قدم رفتار پر چلانا چاہیے۔
ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا
16.25 انچ (41.3 سینٹی میٹر) کا اسٹیپ استعمال کریں — عام بلیچر کا زینہ یا جم باکس۔ میٹرونوم مردوں کے لیے 96 اور خواتین کے لیے 88 دھڑکن فی منٹ پر رکھیں، ہر دھڑکن پر ایک پاؤں کی حرکت، جس سے مردوں کے لیے فی منٹ 24 اور خواتین کے لیے 22 مکمل قدم بنتے ہیں۔ تین منٹ بغیر رکے اوپر-اوپر-نیچے-نیچے قدم لیں، اور ہر بار اسٹیپ پر پوری طرح سیدھے کھڑے ہوں۔ پھر رک جائیں، کھڑے رہیں، 5 سیکنڈ انتظار کریں، اور آخری قدم کے 5 سے 20 سیکنڈ کے درمیان اپنی نبض گنیں۔
یہ کتنا درست ہے؟
McArdle نے ناپے گئے VO₂ میکس کے مقابلے تقریباً 16% کا معیاری خطا بتایا، جو ذیلی حد کے اسٹیپ ٹیسٹوں میں عام ہے اور کسی سے اپنا موازنہ کرنے سے پہلے یاد رکھنے کے قابل ہے۔ دو چیزیں نتیجہ خراب کرتی ہیں: رفتار سے ہٹ جانا، جس سے وہ بوجھ بدل جاتا ہے جو مساواتیں فرض کرتی ہیں، اور نبض کی گنتی کا وقت غلط ہونا، کیونکہ بحالی کے پہلے منٹ میں دھڑکن تیزی سے گرتی ہے۔ ہر بار وہی اسٹیپ، وہی میٹرونوم اور وہی وقت رکھیں، تو یہ ٹیسٹ اپنی فٹنس کی حرکت دیکھنے کا واقعی کارآمد ذریعہ بن جاتا ہے۔