غذائی کیلکولیٹر

BMR کیلکولیٹر

مکمل آرام میں جسم کی جلائی کیلوریز کا اندازہ — روزانہ توانائی کی کم از کم ضرورت۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

BMR کیا ہے؟

بنیادی میٹابولک شرح وہ توانائی ہے جو جسم مکمل آرام میں زندہ رہنے کے لیے جلاتا ہے — دل کی دھڑکن، سانس اور خلیوں کا کام۔ ایک قدم اٹھانے سے پہلے روزانہ کیلوریز کی کم از کم حد۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتے ہیں: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age + s، جہاں مردوں کے لیے s ‏+5 اور خواتین کے لیے −161 ہے۔ یہ Harris-Benedict سے زیادہ درست جدید معیار ہے اور سرگرمی کا عامل استعمال نہیں کرتا۔

BMR بمقابلہ TDEE

BMR آرام کی کیلوریز ہے؛ TDEE حرکت اور ٹریننگ شامل کرنے کے لیے سرگرمی کے عامل سے ضرب دیتا ہے۔ کیلوری ہدف کے لیے TDEE چاہیے۔ کوچ وزن اور ٹریننگ کے ساتھ بدلنے والا ہدف بناتا ہے۔