غذائیت کیلکولیٹر

پسینے کی شرح کیلکولیٹر

سیشن سے پہلے اور بعد وزن کریں اور معلوم کریں کہ فی گھنٹہ آپ کا کتنا پانی نکلتا ہے — اور دوران و بعد میں کتنا پینا چاہیے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

ایتھلیٹ کا پسینہ ٹیسٹ

یہ وہی طریقہ ہے جو اسپورٹس سائنس دان استعمال کرتے ہیں، روزمرہ پانی پینے کی کوئی عمومی ہدایت نہیں۔ تربیت سے بالکل پہلے اور بعد میں، خشک کٹ میں یا بغیر کپڑوں کے، تولیے سے پسینہ پونچھ کر وزن کریں۔ درمیان میں پیا گیا ہر ملی لیٹر نوٹ کریں۔ جو وزن کم ہوا وہ پانی ہے، اور اس میں پیا گیا مشروب واپس جوڑ دیں تو کل نکلا ہوا پسینہ سامنے آ جاتا ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

پسینے کا اخراج = (پہلے کا وزن − بعد کا وزن) + پیا گیا مشروب، جہاں ایک لیٹر پسینے کو ایک کلوگرام مانا جاتا ہے۔ اسے سیشن کے دورانیے سے گھنٹوں میں تقسیم کریں تو پسینے کی شرح لیٹر فی گھنٹہ نکل آتی ہے۔ ہم جسمانی وزن کی کمی فیصد میں بھی دکھاتے ہیں، کیونکہ معیاری ہدایت اسے 2% سے نیچے رکھنے کی ہے — اس سے آگے کارکردگی اور جسم کا درجۂ حرارت سنبھالنے کی صلاحیت متاثر ہونے لگتی ہے۔

جو نکلا اسے واپس بھرنا

اسی جیسے سیشن کے دوران تقریباً اپنی پسینے کی شرح کے برابر پیئیں، اور ایک ساتھ نہیں بلکہ پورے گھنٹے میں تقسیم کر کے۔ بعد میں عام ہدایت یہ ہے کہ ہر کلوگرام کمی پر اگلے چند گھنٹوں میں تقریباً 1.5 لیٹر پیئیں، کیونکہ کچھ حصہ پیشاب کے راستے نکل جاتا ہے۔ پسینے میں سوڈیم کی مقدار بہت مختلف ہوتی ہے — تقریباً 500 سے 2,000 ملی گرام فی لیٹر — اس لیے یہاں دیا گیا سوڈیم کا عدد صرف ایک تخمینہ ہے، کوئی نسخہ نہیں۔ موسم بدلنے پر دوبارہ ٹیسٹ کریں: پسینے کی شرح پورے سال کے لیے ایک عدد نہیں ہوتی۔