کارڈیو کیلکولیٹر

Bruce پروٹوکول کیلکولیٹر

Bruce ٹریڈمل ٹیسٹ پر آپ کتنی دیر ٹکے، اسی سے VO₂ میکس کا تخمینہ لگائیں — کل وقت، عمر اور جنس درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

Bruce پروٹوکول کیا ہے؟

Bruce پروٹوکول سب سے زیادہ استعمال ہونے والا ٹریڈمل اسٹریس ٹیسٹ ہے۔ یہ 10% ڈھلان پر 1.7 میل/گھنٹہ سے شروع ہوتا ہے اور ہر تین منٹ بعد رفتار اور ڈھلان دونوں بڑھا دیے جاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ رک جائیں۔ چونکہ محنت ایک طے شدہ اور دستاویزی انداز میں بڑھتی ہے، اس لیے آپ جتنی دیر ٹکتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ ایروبک صلاحیت کا اچھا اشاریہ ہے — یہی وجہ ہے کہ ماہرینِ امراضِ قلب اور کوچ 1963 سے انہی سات اسٹیجز پر انحصار کر رہے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

مردوں کے لیے ہم Foster وغیرہ (1984) کی رجریشن استعمال کرتے ہیں: VO₂ میکس = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³۔ خواتین کے لیے Pollock وغیرہ (1982): VO₂ میکس = 4.38 × T − 3.90۔ دونوں میں T کل وقت اعشاری منٹ میں ہے، یعنی 12 منٹ 30 سیکنڈ کو 12.5 لکھا جاتا ہے۔ METs یہی عدد 3.5 سے تقسیم کر کے نکلتے ہیں اور عمر کی اوسط Bruce وغیرہ (1973) سے لی گئی ہے۔

نتیجے کو ایمانداری سے پڑھنا

مردوں اور خواتین کی مساوات الگ الگ مطالعات اور الگ نمونوں سے آئی ہیں، اس لیے دونوں اعداد کا آپس میں براہِ راست موازنہ درست نہیں — بہتر ہے آپ اپنے پچھلے ٹیسٹوں سے موازنہ کریں۔ ہینڈ ریل پکڑنے سے وقت بڑھ جاتا ہے اور تخمینہ بھی جھوٹا بلند ہو جاتا ہے، اور اگر آپ کو دل کا کوئی خطرہ لاحق ہو تو زیادہ سے زیادہ شدت کا ٹریڈمل ٹیسٹ اکیلے یا طبی اجازت کے بغیر نہیں کرنا چاہیے۔

Bruce پروٹوکول کے اسٹیجز کا جدول

ہر اسٹیج تین منٹ کا ہوتا ہے۔ اکیس منٹ میں پورا معیاری پروٹوکول مکمل ہو جاتا ہے۔