سائیکلنگ کیلکولیٹر
پاور ٹو ویٹ ریشو کیلکولیٹر
FTP پر اور 5 سیکنڈ، 1 منٹ اور 5 منٹ پر اپنے واٹ فی کلوگرام نکالیں، اور دیکھیں کہ تھریش ہولڈ کا عدد رائیڈر کے کس زمرے میں آتا ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔
تینوں چوٹی دورانیے اختیاری ہیں — جو ٹیسٹ نہیں کیا اسے خالی چھوڑ دیں۔
دورانیے کے حساب سے واٹ فی کلوگرام
زمروں کے جدول ذریعے کے ساتھ بدلتے ہیں۔ یہ بینڈ Coggan کے پاور پروفائل چارٹ سے گول کیے گئے ہیں، یہ رائیڈرز کی آبادی بیان کرتے ہیں نہ کہ کوئی لائسنسی معیار، اور کوئی فیڈریشن پاور کے عدد پر ریس کیٹیگری نہیں دیتی۔
اس عدد کو ہلانے کے دو راستے ہیں، اور کوچ بتائے گا کہ آپ کا کون سا ہے۔
پاور ٹو ویٹ ریشو کیا ہے؟
پاور ٹو ویٹ ریشو واٹ تقسیم جسمانی وزن (کلوگرام) ہے، اور چڑھائی پر آپ کی رفتار یہی عدد طے کرتا ہے۔ تیز چڑھائی پر آپ کی تقریباً ساری پاور کشش ثقل کے خلاف خود کو اٹھانے میں لگتی ہے، جو وزن کے ساتھ بڑھتی ہے — سو 240 W پر 60 کلوگرام کا رائیڈر اور 320 W پر 80 کلوگرام کا رائیڈر ایک ہی رفتار سے چڑھتے ہیں۔ ہموار سڑک پر تصویر الٹ جاتی ہے: ہوا کی مزاحمت کو آپ کے وزن سے کوئی خاص غرض نہیں، اس لیے خام واٹ جیتتے ہیں اور بھاری رائیڈر تیز ہوتا ہے۔
یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
ہر پاور کے عدد کو آپ کے جسمانی وزن پر تقسیم کیا جاتا ہے، اور پاؤنڈ درج کرنے کی صورت میں پہلے کلوگرام میں بدلا جاتا ہے۔ ان میں پائیدار عدد FTP ہے — چڑھائی، بریک اوے یا لمبی تنہا محنت اسی سے طے ہوتی ہے — جبکہ 5 سیکنڈ، 1 منٹ اور 5 منٹ کے اعداد بالترتیب آپ کی اسپرنٹ، اینیروبک صلاحیت اور VO₂ میکس کی چھت بیان کرتے ہیں۔ چاروں مل کر وہ چیز بناتے ہیں جسے کوچ پاور پروفائل کہتے ہیں، اور اس کی شکل کسی ایک عدد سے کہیں زیادہ بتاتی ہے: ایک اسپرنٹر اور ایک کلائمبر کا FTP ایک جیسا ہو سکتا ہے اور باقی ہر جگہ وہ ایک دوسرے سے بالکل مختلف ہوں گے۔
رائیڈر کے زمرے پڑھنا
یہ بینڈ Allen اور Coggan کی Training and Racing with a Power Meter میں دیے گئے جنس کے حساب سے الگ پاور پروفائل جدول سے آتے ہیں، دسویں حصے تک گول کیے ہوئے۔ موٹے طور پر: مرد کے لیے تھریش ہولڈ پر 2.0 W/kg سے کم غیر تربیت یافتہ ہے، 3.0–3.5 ایک فٹ کلب رائیڈر، 4.5 سے اوپر ایک مضبوط شوقیہ ریسر، اور پیشہ ور گرینڈ ٹور رائیڈرز ایک گھنٹے کے لیے 6 W/kg کے قریب رہتے ہیں۔ خواتین کے کالم ہر جگہ نیچے ہیں کیونکہ بنیادی آبادی مختلف ہے، اس لیے نہیں کہ فزیالوجی بنیادی طور پر مختلف ہے — اپنا موازنہ اپنے کالم سے کریں، اور اس سے بھی زیادہ کارآمد یہ ہے کہ چھ ماہ پہلے کے اپنے آپ سے کریں۔
تناسب بڑھانا
دو ہی راستے ہیں اور دونوں برابر اچھے نہیں۔ واٹ بڑھانا سست ہے مگر پائیدار، صحت کے لحاظ سے مفت، اور ساتھ ہی آپ کی ہموار سڑک کی رائیڈنگ بھی بہتر کرتا ہے۔ وزن کم کرنا کاغذ پر تیز ہے اور اکثر خود کو ہرا دیتا ہے: بہت سختی سے کاٹیں گے تو وزن کے ساتھ FTP بھی گرے گا، تناسب بمشکل ہلے گا اور بحالی، مدافعت اور ہڈیوں کی کثافت سب خراب ہوں گی۔ اگر آپ پر واضح اضافی وزن ہے تو وزن تیز راستہ ہے۔ اگر آپ پہلے ہی دبلے ہیں تو نیچے والے حصے کو چھوڑیں اور اوپر والے کی تربیت کریں۔