کارڈیو کیلکولیٹر

Harvard اسٹیپ ٹیسٹ کیلکولیٹر

Harvard اسٹیپ ٹیسٹ کا فزیکل فٹنس انڈیکس نکالیں — آپ نے کتنی دیر قدم لیے اور آپ کی نبض کتنی جلدی نیچے آئی۔ لمبی اور مختصر دونوں صورتیں، مفت، سائن اپ کے بغیر۔

Harvard اسٹیپ ٹیسٹ کیا ہے؟

Harvard اسٹیپ ٹیسٹ 1943 میں Harvard Fatigue Laboratory میں Brouha، Graybiel اور Heath نے بنایا تاکہ فوجیوں کی جسمانی تیاری صرف ایک بینچ، ایک میٹرونوم اور ایک اسٹاپ واچ سے جانچی جا سکے۔ یہ بیک وقت دو چیزیں ناپتا ہے: آپ مقررہ بوجھ کتنی دیر برداشت کر سکتے ہیں، اور رکنے کے بعد آپ کی دھڑکن کتنی تیزی سے گرتی ہے۔ دونوں ایروبک فٹنس ہیں، اور فزیکل فٹنس انڈیکس انہیں ایک عدد میں سمو دیتا ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

لمبی صورت میں PFI = (100 × قدم کے سیکنڈ) ÷ (2 × بحالی کی تینوں گنتیوں کا مجموعہ)۔ مختصر صورت صرف پہلی گنتی اور مختلف مخرج استعمال کرتی ہے: PFI = (100 × قدم کے سیکنڈ) ÷ (5.5 × پہلی گنتی)، جسے اسی پیمانے پر لانے کے لیے ڈھالا گیا ہے۔ لمبی صورت بہتر پیمائش ہے، کیونکہ بحالی کے ایک منٹ بعد لی گئی اکیلی گنتی شور بھری ہوتی ہے — مگر مختصر صورت میں ناپنے والے کو نبض صرف ایک بار ڈھونڈنی پڑتی ہے، اسی لیے وہ جم اور کلاس روم میں زندہ ہے۔

ٹیسٹ درست طریقے سے کرنا

20 انچ (50.8 سینٹی میٹر) کا بینچ لیں اور میٹرونوم 120 دھڑکن فی منٹ پر رکھیں، ہر دھڑکن پر ایک پاؤں کی حرکت — اوپر، اوپر، نیچے، نیچے — جس سے فی منٹ 30 مکمل قدم بنتے ہیں۔ پانچ منٹ قدم لیں، چاہیں تو باری باری ٹانگ بدلتے رہیں، کمر سیدھی رکھیں اور ہر بار بینچ پر پوری طرح سیدھے کھڑے ہوں۔ جیسے ہی آپ 15 سیکنڈ تک رفتار برقرار نہ رکھ سکیں، رک جائیں اور وہ سیکنڈ لکھ لیں جس پر رکے؛ وہ ادھورا وقت ایک جائز اسکور ہے، ناکام ٹیسٹ نہیں۔

بحالی کی نبض گننا

آخری قدم کے فوراً بعد بیٹھ جائیں اور بیٹھے رہیں۔ اختتام کے بعد تین بار 30 سیکنڈ نبض گنیں: 1:00 سے 1:30، 2:00 سے 2:30، اور 3:00 سے 3:30 تک۔ کلائی کی نبض یا ہارٹ ریٹ اسٹریپ استعمال کریں، اپنی گردن پر انگوٹھا نہیں — گردن دبانے سے وہی دھڑکن سست ہو سکتی ہے جو آپ ناپ رہے ہیں۔ پانچ دھڑکنوں کی غلطی انڈیکس کو کئی پوائنٹ ہلا دیتی ہے، سو اگر آپ خود کو ٹیسٹ کر رہے ہیں تو بعد میں پڑھی جانے والی چیسٹ اسٹریپ ہمیشہ انگلیوں سے بہتر ہے۔