فٹنس کیلکولیٹرز

طاقت

ون ریپ میکس کیلکولیٹر →

حالیہ سیٹ درج کریں اور اپنا تخمینی 1RM حاصل کریں، ساتھ ہی ہر تربیتی فیصد کے لیے درست وزن بھی۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

غذائیت

TDEE کیلکولیٹر →

ایک دن میں جلنے والی کیلوریز کا تخمینہ لگائیں، جو ہر کٹ یا بلک کے لیے وزن برقرار رکھنے کی بنیاد ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

جسمانی ساخت

جسمانی چکنائی کیلکولیٹر →

فیتے سے جسمانی چکنائی فیصد کا اندازہ — کیلیپر، ترازو یا لیب نہیں۔ امریکی بحریہ طریقہ۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

دوڑ

ریس ٹائم پیش گو →

اپنی مکمل کی ہوئی ریس درج کریں اور کسی دوسری دوری کے اختتامی وقت، نیز درکار رفتارِ قدم کی پیش گوئی حاصل کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

جسمانی ساخت

BMI کیلکولیٹر →

قد اور وزن سے BMI اور وزن کی قسم جانیں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

غذائیت

میکرو کیلکولیٹر →

کیلوری ہدف کو وزن اور مقصد کے مطابق پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی میں بانٹیں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

غذائیت

باڈی بلڈنگ میکرو کیلکولیٹر →

کٹ، ری کمپ، مینٹیننس یا بلک کے لیے کیلوریز اور میکروز باڈی بلڈنگ پروٹین اہداف اور چکنائی کی کم از کم حد سے مقرر کریں۔

دوڑ

رفتارِ قدم کیلکولیٹر →

فاصلہ اور وقت درج کر کے فی کلومیٹر اور فی میل رفتارِ قدم، نیز اوسط رفتار حاصل کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

کارڈیو فٹنس

دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر →

عمر سے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور پانچ ٹریننگ زون حاصل کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

جسمانی ساخت

مثالی وزن کیلکولیٹر →

Devine فارمولے سے قد اور جنس کے مطابق «مثالی» وزن۔ حوالہ، ہدف نہیں۔ سائن اپ نہیں۔

غذائیت

کیلوری خسارہ کیلکولیٹر →

روزانہ کیلوری خسارے پر چکنائی کم کرنے کے ہدف کی مدت اور ہفتہ وار رفتار دیکھیں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

غذائیت

وزن گھٹانے کا کیلکولیٹر →

مقررہ کیلوری خسارے پر وزن گھٹانے کے ہدف کی مدت کا تخمینہ لگائیں، پھر اسے مطلوبہ مدت کے لیے درکار خسارے سے موازنہ کریں۔

جسمانی ساخت

FFMI کیلکولیٹر →

چکنائی سے پاک کمیت انڈیکس BMI کا عضلات سمجھنے والا رشتہ دار ہے۔ وزن، قد اور چکنائی فیصد سے عضلات کا اندازہ۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

جسمانی ساخت

جسمانی ساخت کیلکولیٹر →

وزن، قد اور جسمانی چکنائی فیصد سے چکنائی، دُبلی کمیت، BMI، FFMI، نارمل FFMI اور FMI نکالیں۔

کارڈیو فٹنس

VO₂ میکس کیلکولیٹر →

کوپر 12 منٹ دوڑ ٹیسٹ سے اپنی ایروبک صلاحیت کا تخمینہ لگائیں؛ صرف طے کیا ہوا فاصلہ درج کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

کارڈیو فٹنس

کارڈیو فٹنس اسکور کیلکولیٹر →

VO₂ max اندازے کو عمر اور جنس کے معیار سے جانچیں، پھر اگلے فٹنس درجے تک فرق دیکھیں۔

کارڈیو فٹنس

MAF دل کی دھڑکن کیلکولیٹر →

عمر اور ٹریننگ حالت سے Maffetone زیادہ سے زیادہ ایروبک دھڑکن، پھر آسان کام کے لیے 10 bpm حد۔

طاقت

پلیٹ کیلکولیٹر →

اپنا ہدف پورا کرنے کے لیے ہر جانب لگنے والی اولمپک کلوگرام پلیٹیں بالکل درست دیکھیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

غذائیت

پروٹین کیلکولیٹر →

اپنے وزن اور ہدف سے روزانہ پروٹین کا ہدف حاصل کریں، وہ عدد جس سے زیادہ تر لوگ کم رہ جاتے ہیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

غذائیت

پانی کی مقدار کیلکولیٹر →

اپنے وزن سے روزانہ پانی کا بنیادی ہدف لیٹر اور کپ میں حاصل کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

کارڈیو فٹنس

جلائی گئی کیلوریز کیلکولیٹر →

سرگرمی کی شدت، وزن اور مدت سے جلائی کیلوریز کا اندازہ۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

جسمانی ساخت

دُبلی جسمانی کمیت کیلکولیٹر →

جسمانی چکنائی فیصد سے وزن کو دُبلی کمیت اور چکنائی میں تقسیم کریں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

غذائیت

BMR کیلکولیٹر →

مکمل آرام میں جسم کی جلائی کیلوریز کا اندازہ — روزانہ توانائی کی کم از کم ضرورت۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

جسمانی ساخت

جسمانی سطح کا رقبہ کیلکولیٹر →

Mosteller کے مطابق قد اور وزن سے جسمانی سطح کا رقبہ مربع میٹر میں۔ مفت، فوری، سائن اپ نہیں۔

جسمانی ساخت

کمر بہ قد تناسب →

مرکزی چربی کا سادہ اور BMI سے بہتر جائزہ: کمر کو قد کے نصف سے کم رکھیں۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔