نیند کیلکولیٹر

نیند کیلکولیٹر — نیند کے سائیکل کے حساب سے سونے اور جاگنے کے اوقات

الارم سے پیچھے کی طرف گنیں یا تکیے سے آگے کی طرف، پورے 90 منٹ کے نیند سائیکلوں میں — اور سو جانے میں لگنے والے پندرہ منٹ پہلے سے شامل۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

نیند سائیکل کیلکولیٹر کس کام آتا ہے

نیند سائیکلوں میں چلتی ہے، اور کسی سائیکل کے اختتام پر، ہلکی نیند کے دوران، آنکھ کھلنا اس سے کہیں بہتر لگتا ہے کہ آپ کو گہری نیند کے بیچ سے کھینچ کر نکالا جائے۔ یہی وجہ ہے کہ چھ گھنٹے آپ کو سات گھنٹوں سے زیادہ چوکس رکھ سکتے ہیں۔ یہ صفحہ وہ ایک وقت لیتا ہے جو آپ کو پہلے سے معلوم ہے — وہ الارم جسے آپ ہلا نہیں سکتے، یا وہ لمحہ جب آپ بستر پر جا رہے ہیں — اور رات کے دوسرے سرے پر وہ اوقات گنواتا ہے جو کسی پورے سائیکل پر آ کر ختم ہوتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ایک سائیکل 90 منٹ کا مانا جاتا ہے، اور چار، پانچ اور چھ سائیکل پیش کیے جاتے ہیں: چار ایک مختصر رات ہے، چھ ایک پوری رات۔ سو جانے کا وقت خود نیند سے الگ گنا جاتا ہے۔ صبح 07:00 کے الارم سے پانچ سائیکل پیچھے چلیں تو 23:30 پر سو جانا بنتا ہے، اس لیے بستر پر جانے کا وقت 23:15 دیا جاتا ہے — پندرہ منٹ پہلے۔ جو کیلکولیٹر یہ قدم چھوڑ دیتے ہیں وہ ہمیشہ پندرہ منٹ کی حد تک زیادہ پُرامید نکلتے ہیں۔ دوسری سمت میں، آپ جو وقت درج کرتے ہیں وہ بستر پر جانے کا وقت ہے، اس لیے نیند اور وہ پندرہ منٹ دونوں اس پر جوڑ دیے جاتے ہیں۔

وہ پندرہ منٹ جو زیادہ تر کیلکولیٹر چھوڑ دیتے ہیں

سو جانے کے لیے پندرہ منٹ روایتی منصوبہ بندی کا عدد ہے، اور یہ اُن 10 سے 20 منٹ کے اندر آتا ہے جنہیں معمول سمجھا جاتا ہے۔ دونوں سرے اپنی جگہ خود ایک اطلاع ہیں: مسلسل پانچ منٹ سے کم میں سو جانا نیند کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے، سونے کی صلاحیت کی طرف نہیں؛ اور مسلسل تیس منٹ سے زیادہ لگنا وہی حد ہے جو بے خوابی کی اسکریننگ میں استعمال ہوتی ہے۔

تجویز کتنی نیند مانگتی ہے

آپ کی عمر کے لیے دکھائی گئی حد National Sleep Foundation کے 2015 کے اتفاقِ رائے پینل سے آتی ہے (Hirshkowitz اور ساتھی، Sleep Health): 13 سال تک 9 سے 11 گھنٹے، 17 سال تک 8 سے 10، 18 سے 64 تک 7 سے 9، اور 65 سے آگے 7 سے 8۔ پینل نے ان اعداد کے دونوں طرف ایک وسیع تر «شاید مناسب» پٹی بھی شائع کی تھی، جسے یہ صفحہ جان بوجھ کر چھوڑ دیتا ہے — جو کیلکولیٹر اپنا ہدف اتنا چوڑا کر لے کہ ہر کوئی پاس ہو جائے، وہ کسی کو کچھ نہیں بتا رہا۔ اسی وجہ سے چار سائیکل والا اختیار برابر کے انتخاب کے طور پر پیش کرنے کے بجائے وہی مختصر رات لکھا گیا ہے جو وہ ہے۔

نوے منٹ کہاں ٹوٹ جاتے ہیں

نوے منٹ آبادی کی اوسط ہے جسے ذاتی مستقل کی طرح برتا جا رہا ہے۔ اصل سائیکل تقریباً 70 سے 120 منٹ کے ہوتے ہیں، رات بھر میں لمبے ہوتے جاتے ہیں کیونکہ REM کا حصہ بڑھتا جاتا ہے، اور یہ لوگوں کے درمیان اور راتوں کے درمیان بھی مختلف رہتے ہیں۔ اس لیے اس صفحے کے ہر وقت کو تقریباً پندرہ منٹ چوڑا ایک امیدوار سمجھیں، طے شدہ ملاقات نہیں۔ اس خیال کے مقبول روپ میں جو باریکی نظر آتی ہے، وہ حیاتیات میں موجود نہیں۔