غذائیت کیلکولیٹر

کریٹین کیلکولیٹر

اپنے جسمانی وزن سے کریٹین مونوہائیڈریٹ کی خوراک نکالیں — لوڈنگ ہو یا مینٹیننس — ہر ایک کی مدت کے ساتھ۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

لوڈنگ یا مینٹیننس

دونوں راستے ایک ہی جگہ پہنچتے ہیں: عضلات میں کریٹین کے ذخائر مکمل بھرے ہوئے۔ لوڈنگ دن بھر میں بانٹی گئی بڑی خوراک کے ذریعے تقریباً ایک ہفتے میں وہاں پہنچا دیتی ہے؛ اسے چھوڑ کر روزانہ 3–5 گرام لیتے رہیں تو تقریباً چار ہفتے لگتے ہیں۔ لوڈنگ ضروری نہیں — یہ صرف ایک شارٹ کٹ ہے، اور معدے کی وہ ہلکی خرابی جس کی کچھ لوگ شکایت کرتے ہیں عموماً انہی بڑی خوراکوں سے ہوتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

اعداد International Society of Sports Nutrition کے کریٹین پر پوزیشن اسٹینڈ کے مطابق ہیں: لوڈنگ کے لیے 5 سے 7 دن تک روزانہ 0.3 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن، چار حصوں میں تقسیم، پھر برقرار رکھنے کے لیے تقریباً 0.03 گرام فی کلوگرام روزانہ۔ ہم مینٹیننس خوراک کو 3–5 گرام روزانہ کی اسی حد کے اندر رکھتے ہیں جو تحقیق میں واقعی استعمال ہوئی، تاکہ کم وزن والے شخص کو ایسی خوراک نہ ملے جس پر کبھی تحقیق ہی نہ ہوئی ہو۔

عملی باتیں

کریٹین مونوہائیڈریٹ وہ شکل ہے جس پر سب سے زیادہ تحقیق موجود ہے، اور یہ سب سے سستی بھی ہے۔ وقت کا انتخاب تسلسل کے مقابلے میں بہت کم اہم ہے — ذخائر بھرے رکھنے کا کام روزانہ خوراک کرتی ہے، اور ایک دن رہ جانے سے سب کچھ صفر نہیں ہو جاتا۔ شروع میں ترازو پر ہلکا اضافہ متوقع ہے: یہ عضلات میں کھنچا ہوا پانی ہے، چکنائی نہیں۔ یہ صفحہ عمومی معلومات ہے، طبی مشورہ نہیں؛ اگر آپ کو گردے کا کوئی عارضہ ہو، آپ کوئی دوا لیتے ہوں یا حاملہ ہوں تو سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔