تیراکی کیلکولیٹر

سوئم سیٹ کیلکولیٹر

پول کا سیشن سطر بہ سطر لکھیں — ریپس، فاصلہ، اسٹروک، سینڈ آف — اور ہر ریپیٹ کا ہدف وقت، وقفے کے اندر بچی ہوئی آرام، اور پیس کلاک پر پورے سیٹ کی قیمت حاصل کریں۔ ہر ہدف آپ کی اپنی کریٹیکل سوئم اسپیڈ سے نکلتا ہے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

CSS پر سیٹ تیرنے کا مطلب

کریٹیکل سوئم اسپیڈ وہ تیز ترین رفتار ہے جسے آپ لیکٹیٹ صاف کرنے میں پیچھے رہے بغیر برقرار رکھ سکیں — تیراکی کی تھریش ہولڈ، اور وہ لنگر جس کے گرد تقریباً ہر ڈسٹنس سیٹ لکھا جانا چاہیے۔ «CSS پر» تیرنے کا مطلب زور لگا کر تیرنا نہیں؛ اس کا مطلب پورے سیٹ میں ایک مخصوص رفتار برقرار رکھنا ہے، پہلے ریپیٹ میں جب آپ تازہ دم ہیں اور آخری میں جب نہیں۔ یہی وہ نظم ہے جسے نافذ کرنے کے لیے پیس کلاک موجود ہے، اور یہی وجہ ہے کہ «8 × 100 بر CSS، سینڈ آف 1:40» والا سیٹ «8 × 100 زور سے» سے بالکل مختلف سیشن ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

آپ کے دونوں ٹائم ٹرائل اسی کریٹیکل سوئم اسپیڈ ماڈل سے گزرتے ہیں جو ہمارے CSS کیلکولیٹر میں ہے — یہاں نقل کرنے کے بجائے درآمد کیا گیا ہے تاکہ دونوں صفحے کبھی اختلاف نہ کر سکیں — اور فی 100 میٹر سیکنڈ میں تھریش ہولڈ رفتار نکلتی ہے۔ پھر ہر سطر اسی رفتار سے ایک فرق کے طور پر تجویز ہوتی ہے: تھریش ہولڈ سے اوپر کے مختصر ریپیٹس کے لیے CSS − 2، کلاسک تھریش ہولڈ سیٹ کے لیے خود CSS، اور بتدریج لمبے ایروبک اور بحالی کے کام کے لیے CSS + 2، + 5 اور + 10۔ نتیجے میں آنے والی رفتار کو ریپیٹ کے فاصلے سے ضرب دیں تو ہدف وقت ملتا ہے؛ اسے سینڈ آف سے گھٹائیں تو آرام ملتا ہے۔ غیر فری اسٹائل سطریں پہلے اسٹروک عامل سے کھینچی جاتی ہیں، کیونکہ CSS فری اسٹائل پر ناپی جاتی ہے اور اتنی ہی محنت پر بریسٹ اسٹروک کا 100 تقریباً ایک چوتھائی سست ہوتا ہے۔

سینڈ آف وقفہ کیسے کام کرتا ہے

سینڈ آف ایک ریپیٹ کے آغاز سے اگلے کے آغاز تک کا گھڑی والا وقت ہے، ان کے بیچ کا آرام نہیں — چنانچہ «8 × 100 سینڈ آف 1:40» کا مطلب ہے کہ آپ ہر 100 سیکنڈ بعد دیوار چھوڑتے ہیں، چاہے پچھلے ریپیٹ میں 95 سیکنڈ لگے ہوں یا 105۔ آرام وہی ہے جو بچ رہے، اور بالکل اسی لیے سینڈ آف ایک تربیتی آلہ ہے، رسمی چیز نہیں: وہی ہدف رکھیں اور وقفے سے پانچ سیکنڈ کم کر دیں تو آپ نے ایک بھی لمبائی تیز تیرے بغیر سیٹ سخت کر دیا۔ تھریش ہولڈ سیٹ عام طور پر پانچ سے پندرہ سیکنڈ آرام پر چلتے ہیں، ایروبک سیٹ دس سے بیس پر؛ تیس سیکنڈ سے اوپر کچھ بھی مختلف مقصد کے ساتھ اسپیڈ ورک ہے۔ اگر آپ سینڈ آف نہ پکڑ سکیں تو سیٹ ختم ہو چکا — اسے گھسیٹتے رہنا جسم کو تھکن میں سست ہونا سکھاتا ہے، جو اُس موافقت کا الٹ ہے جس کے لیے آپ آئے تھے۔

ایسا سیٹ لکھنا جو واقعی چلے

مین سیٹ سے شروع کریں اور باہر کی طرف بنائیں: زون چنیں، ریپیٹ کا فاصلہ چنیں، پھر وہ سینڈ آف چنیں جو آپ کو مطلوبہ آرام دے۔ تھریش ہولڈ کام ایک ہی رفتار پر حجم مانگتا ہے — کم آرام کے ساتھ 8 × 100، 5 × 200 یا 3 × 400، اور اس کا کل 1200 سے 2500 میٹر کے درمیان۔ وارم اپ اور وارم ڈاؤن CSS + 10 پر رکھیں، کیونکہ بہت تیز تیرا ہوا وارم اپ آپ کا مین سیٹ کھا جاتا ہے، اور اسٹروک یا میڈلے کی سطریں تھریش ہولڈ کے بجائے CSS + 5 پر رکھیں، کیونکہ آپ کی غیر فری اسٹائل رفتار فٹنس سے بہت پہلے تکنیک سے محدود ہوتی ہے۔ پھر سیٹ کا کل دیکھیں: اگر گھڑی کا وقت ایک گھنٹے سے اوپر ہے تو بیچ میں کوئی چیز ضرورت سے لمبی ہے۔