کارڈیو کیلکولیٹر

بیپ ٹیسٹ کیلکولیٹر

20 میٹر ملٹی اسٹیج شٹل رن کے اسکور کو تخمینی VO₂ میکس میں بدلیں — بس وہ لیول اور شٹل درج کریں جہاں تک آپ پہنچے۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

بیپ ٹیسٹ کیا ہے؟

بیپ ٹیسٹ، جسے بلیپ ٹیسٹ، ملٹی اسٹیج فٹنس ٹیسٹ یا 20 میٹر شٹل رن بھی کہا جاتا ہے، میں آپ کو 20 میٹر کے فاصلے پر کھنچی دو لکیروں کے درمیان بار بار دوڑنا ہوتا ہے اور ہر ریکارڈ شدہ بیپ سے پہلے دوسری لکیر تک پہنچنا ہوتا ہے۔ ہر لیول پر بیپ کا وقفہ کم ہوتا جاتا ہے، اس لیے درکار رفتار 8.0 کلومیٹر/گھنٹہ سے بڑھتی رہتی ہے یہاں تک کہ آپ ساتھ نہ دے سکیں۔ آپ کا اسکور وہی لیول اور شٹل ہے جہاں آپ پیچھے رہ گئے۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم اصل 20 میٹر شٹل رن مطالعے کی Léger مساوات استعمال کرتے ہیں: VO₂ میکس = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A، جہاں S آپ کے حاصل کردہ لیول کی رفتار کلومیٹر/گھنٹہ میں اور A عمر سال میں ہے۔ یہ مساوات 8 سے 19 سال کے افراد پر بنی تھی، اس لیے بالغوں کو معیاری طریقے کے مطابق 18 سال پر جانچا جاتا ہے۔ Léger کی مساوات میں جنس کا کوئی جزو نہیں، اسی لیے ایک ہی لیول ہر شخص کے لیے ایک جیسا اسکور دیتا ہے۔

شٹل نمبر VO₂ کے تخمینے کو کیوں نہیں بدلتا

رفتار پورے لیول کے دوران ایک جیسی رہتی ہے، اس لیے مساوات جس ایروبک رفتار کو دیکھتی ہے وہ شٹل در شٹل نہیں بلکہ لیول در لیول بڑھتی ہے۔ پھر بھی حاصل کی گئی شٹل بے معنی نہیں: یہی آپ کا کل فاصلہ، کل دورانیہ اور ایک ہی لیول پر ختم کرنے والے دو افراد کے درمیان فرق طے کرتی ہے۔

بیپ ٹیسٹ کے لیول اور رفتار کا جدول

لیول 1 کی رفتار 8.0 کلومیٹر/گھنٹہ ہے، لیول 2 پر یہ 9.0 ہو جاتی ہے اور اس کے بعد ہر لیول پر 0.5 کلومیٹر/گھنٹہ کا اضافہ ہوتا ہے۔ پورے 21 لیول مکمل کرنے کا مطلب 247 شٹلز اور 4,940 میٹر کی دوڑ ہے۔