دوڑ کیلکولیٹر

VDOT کیلکولیٹر

حالیہ ریس درج کریں اور اپنا VDOT حاصل کریں، ساتھ میں Jack Daniels کی پانچ تربیتی رفتاریں — آسان، میراتھن، تھریش ہولڈ، انٹروَل اور ریپیٹیشن۔ مفت، فوری، سائن اپ کے بغیر۔

VDOT کیا ہے؟

VDOT دوڑ کی فٹنس کے لیے Jack Daniels کا واحد عدد ہے۔ دیکھنے میں یہ VO2 میکس جیسا لگتا ہے، مگر اسے لیب میں نہیں ناپا جاتا — یہ ریس کے نتیجے سے پیچھے کی طرف نکالا جاتا ہے، اس لیے اس میں آپ کی دوڑ کی کارکردگی پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ لیب میں ایک جیسا VO2 میکس رکھنے والے دو دوڑاکوں کا VDOT بہت مختلف ہو سکتا ہے، اور ریس وہی جیتتا ہے جس کا VDOT زیادہ ہو۔

یہ کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

ہم Daniels اور Gilbert کی مساواتیں استعمال کرتے ہیں۔ آپ کی ریس رفتار کی آکسیجن لاگت −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² ہے، اور t منٹ کی ریس میں VO2 میکس کا جو حصہ آپ برقرار رکھ سکتے ہیں وہ 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) ہے۔ VDOT پہلے کو دوسرے سے تقسیم کر کے نکلتا ہے۔ پھر ہر تربیتی رفتار وہ رفتار ہے جس کی آکسیجن لاگت آپ کے VDOT کے ایک مقررہ فیصد کے برابر ہو۔

اپنی VDOT رفتاروں کا استعمال

VDOT کا فائدہ یہی ہے کہ ہر سیشن کو احساس کے بجائے ایک ہدف مل جاتا ہے۔ آسان دوڑ واقعی آسان رہتی ہے، تھریش ہولڈ کا کام قابو میں رہتا ہے اور انٹروَل اتنے تیز ہوتے ہیں کہ فرق پڑے۔ کسی ریس کے بعد دوبارہ جانچیں تو رفتاروں کا پورا سیٹ ایک ساتھ آگے بڑھ جاتا ہے۔